Yemek yedikten sonra acıkanlardan mısınız? Eğer öyleyse bedeniniz ve zihninizle ilgili bir farkındalık geliştirmeniz gerekebilir. Çünkü yemek yedikten sonra kendinizi acıkmış hissetmenizin fiziksel ve zihinsel birçok farklı nedeni olabilir.
Yemek yedikten sonra aç hissetmenin tıp literatüründeki adı reaktif hipoglisemidir. Yemek yedikten sonra ortaya çıkan kan şekeri düşüklüğü olarak tanımlanan reaktif hipogliseminin yanı sıra yemenin ardından aç hissetmenizin nedenleri arasında hormon değişiklikleri, yaşam tarzı, stres ya da beslenme tarzı gibi pek çok neden olabilir.
Bu yazıda yemek yedikten sonra acıkmanın önüne geçmek ve açlık hissini ortadan kaldırmak için faydalı bilgilere yer verdik.
Yemekten Sonra Acıkmanın 6 Nedeni
1. Öğünlerin İçeriği
Öğünlerde protein miktarını artırmak, yemek yedikten sonra yeniden acıkmamak için önemlidir. Yüksek protein sizi uzun süre tok tutar ve kilo vermenize yardımcı olur. Birçok araştırma türü, yüksek proteinli yemeklerin, tokluk sağlayan kolesistokinin peptidinin salınımını uyarmada daha etkili olduğunu göstermektedir.
Ancak az lifli gıda içeren bir diyetiniz varsa, yemeklerden sonra daha hızlı açlık hissedebilirsiniz. Lifler, sindirim hızını ve midenin boşalmasını yavaşlatan karbonhidrat türevleridir. Lif sindirim sisteminde daha yavaş sindirilirken aynı zamanda iştah azaltıcı hormonların salınımını da uyarır.
Öğünlerinizin içeriği kilo verme sürecinizi hızlandırırken, yemek yedikten sonra açlık hissini azaltmaya da yardımcı olur.
2. Öğünlerin Miktarı
Günlük ihtiyacımız olan besin tüketimini gerçekleştirmemek aç hissetme nedenlerinden biri olabilir. Yemek yedikten sonra kendinizi hızla acıkmış hissediyorsanız yemeklerinizin kalori miktarını artırmadan porsiyonlarınızı sağlıklı bir şekilde düzenleyebilirsiniz.
Kompleks karbonhidratlardan uzak durmaya çalışmak, koyu yeşiller, sebzeler ve çorbalar içeren, su miktarı yüksek öğünler tüketmek uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda yemeklerden önce su tüketmek de tokluk hissinin artmasına yardımcı olabilir.
3. Leptin Direnci
Leptin, beyne tokluk hissini veren ve yağ hücreleri tarafından salgılanan ana hormondur. Yemek yedikten sonra acıkmanın sebeplerinden biri de leptin direnci olabilir.
Özellikle obezite sorunu olan kişilerde bu hormon düzgün çalışamaz ve kişilerde leptin direnci sorunları oluşur. Bu, kanda çok fazla leptin olduğu anlamına gelir. Ancak beyin bunu algılayamaz ve yemek yedikten sonra açlık oluşur.
Leptin direnci karmaşık bir sorun olsa da düzenli fiziksel aktivite, karbonhidrat ve şeker alımının azaltılması, lif miktarının artırılması ve düzenli uyku direncin azalmasına yardımcı olur.
4. Yaşam Tarzı ve Davranışsal Faktörler
Yaşam tarzımız ve yeme alışkanlıklarımız yemek yedikten sonra acıkmamızın önemli bir nedeni olabilir. Düzensiz uyku, az su tüketimi, açken alkol tüketimi, stres, fast food tüketim ya da egzersiz yapmak gibi alışkanlıklar yemekten sonra açlık yada tokluk hissetmeyi doğrudan etkiler. Yemek yedikten sonra açlık hissediyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı gözden geçirmeniz faydalı olabilir.
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni ile kan şekeri dengenizi koruyabilir ve yemek yedikten sonra uzun süre tok hissedebilirsiniz. Egzersiz yaptığınızda, spor öncesi ve sonrası sağlıklı beslenmeye özen göstererek uzun süre tok kalmanın yanı sıra performansınızı yüksek tutabilirsiniz.
5. Yemek Sırasında Dikkatinizin Dağınık Olması
Araştırmalar, yemek yerken dikkati dağılan kişilerin hızlı yemek gibi sebeplerden dolayı daha hızlı açlık hissettiklerini ve genellikle gün boyunca bir şeyler atıştırma istediklerinin arttığını vurgulamaktadır. Beyninize tokluk sinyallerinin ulaşabilmesi için yemek yerken mümkün olduğunca yediğiniz yemeğe odaklanmaya özen gösterin.
6. İnsülin Direnci
Kan şekeri seviyeleri, açlık ve tokluk duygunuzun önemli bir parçasıdır. Yüksek kan şekeri ve insülin direnci, sürekli aç hissetmenizde önemli rol oynar. İnsülin direnci probleminiz olup olmadığını öğrenmek için mutlaka bir uzmana danışın.
İnsülin direncini düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve ideal kilonuzu koruyarak yönetebilirsiniz. Özellikle sağlıklı ve dengeli beslenmek, yemek yedikten sonra acıkmanızı önlemenin en önemli adımlardandır.
