Günümüz dünyasında gerçekleşen hızlı değişiklikler, birçok kez kontrolümüzün zayıflamasına, stresimizin artmasına ve bedenimizin ve zihnimizin yorulmasına sebep oluyor. Bütünsel sağlığımızın en önemli parçalarından biri olan zihin sağlığımıza gerekli özeni gösteremediğimiz her an hem genel sağlığımızı hem de mutluluğumuzu olumsuz etkiliyor.
Hayatın belirli dönemlerinde zihinsel sağlık ve mutluluğumuzu artırmaya ve korumaya ihtiyaç duyduğumuzda, hatırlamamız gereken temel sorular ve cevaplar yer alıyor. Kendisini, mutluluklarını dış faktörlere bağlamadan hayatı kucaklamaları ve en yüksek potansiyellerinde yaşamaları için insanları eğitmeye adayan Tenzin Josh, daha sağlıklı bir zihin konusunda en temel soruları cevaplıyor.
14. Dalai Lama’nın 12 sene boyunca öğrencisi olan Tenzin Josh, TheLifeCo Phuket Wellbeing merkezinde bilinçli farkındalık ve zihinsel sağlık eğitimleri vermiş bir zihinsel sağlık ve meditasyon uzmanıdır.
Zihinsel Sağlığımız Bütünsel Sağlığımızı Nasıl Etkiler?
Hayatımızda değişiklikler yapmak istediğimizde hem kendimize hem de etrafımızdakilere sağlık ve mutluluk getirecek daha iyi yollar ararız. Sağlık ve mutluluk için üstüne düşmemiz gereken iki alan görüyoruz: bedenimiz ve zihnimiz.
Hayatta genellikle kilo verme, detoks, yaşlanmayı önleme gibi sağlığın fiziksel yönlerine odaklansak da sağlığın zihinsel kısmını ihmâl etmeye veya görmezden gelmeye meyilliyiz. Ancak fiziksel olarak mükemmel bir durumda olmak mutluluğumuzu garanti etmez! İnsanların fiziksel olarak kötü hissettiklerinde de mutlu olduğunu görebiliriz. Bunun temel sebebi, sağlığın ve mutluluğun önemli bir kısmının zihnimizde yatmasıdır. Bu yüzden, bütünsel sağlık için zihin sağlığı üzerine çalışmak oldukça elzemdir.
Bilinçli ve Farkında Olmak Neden Önemlidir?
Zihinsel sağlığımızın temelini bilinç ve farkındalık oluşturur. Birçok şeyde gibi, ne ile çalıştığımızın farkında olmaz ve onun hakkında bilgi sahibi olmazsak, zihnimizle birlikte çalışamayız.
Birçoğumuzun zihni, bizlerin kontrolü olmadan kendi kendine çalışır. Bizler de sadece kendi yolculuğumuzda, zihnimizin hevesleri tarafından yönlendirilen yolcular olarak kalırız. Bu kendi başına sağlıklı bir durum değildir. Ancak daha önemlisi, zihnimiz ile birlikte çalışmayı imkânsız hale getiren bir durum olmasıdır. Yolda saatte 100 kilometre hızla giden bir arabayı tamir etmemiz mümkün müdür?
Bilinç ve farkındalık kendi başlarına zihnin harika nitelikleridir. Daha mutlu, daha stressiz ve daha kaliteli bir hayata bize götüren yolda bizi desteklerler. Hayatımıza bu iki kavramı katmak, düşündüğümüzden çok daha kolaydır.
Günlük, düzenli, 10-20 dakikalık basit bir meditasyon, bu farkındalığın önünü açar. Kişisel olarak size tavsiyem, faydalarını görebilmek için bunu 6-8 hafta arasında devam ettirmeniz yönünde olacaktır. Bu faydaları hissettiğinizde meditasyonu sürdürmek çok kolay olacak ve hatta bırakmak bile istemeyeceksiniz.
Öz Şefkat Nasıl Oluşur ve Gelişir?
Öz-şefkat, kendi ıstırabımızın farkında olmamızla oluşur ve buna şefkat duymamızla gelişir. Diğer canlılar gibi hepimizin acı çektiğini kabul ederek başlayabiliriz. Bunun için kullandığımız yöntem, bizi her şeyin mükemmel olmadığına ve hayatın acıları birçok farklı şekilde getirdiğini kabul etmemizi sağlayan bir yöntem olan ‘radikal kabullenme’dir.
Mükemmel olmayan bir dünyayı, radikal kabullenme yöntemi ile kabullenmek daha fazla acı çekmemizi engeller. Örneğin; bir gece iyi uyumamış olabiliriz ve bunu ve bunun getireceği rahatsızlığı gün içinde karşı koymayarak kabul etmeliyiz. Bunun bizi nasıl kötü hissettirdiği ve günün ne kadar zor olacağı konusunda şikayet ederiz. Sonuç olarak bu durumu basit bir şekilde kabul etmeyerek hissettiğimiz acıyı yoğunlaştırmış oluruz. Radikal kabullenme zihnimizi; sorunlarımızı gereksiz yere büyütme huyundan uzaklaştırır.
Öz Şefkat ile Kaygıyı Nasıl Yönetiriz?
Atacağımız her yeni adımda zihnimizi meşgul eden şeylerin başında kişisel kaygı ve kuruntular yer alır. Kaygıların fazla artması uzun vadede mutluluğumuz ve zihnimiz için sağlıklı değildir.
Kaygı yönetilebilir bir duygu halidir. Düşüncelerimizin ya da karşılaştığımız unsurların üzerimizde yarattığı kaygılar, sahip olduğumuz şefkatin miktarı yaptıklarımıza bağlı olarak güçlenebilir veya zayıflayabilir.
Bütünsel olarak sağlıklı ve mutlu olma yolunda zihnimizin ihtiyacı olan niteliklerden birinin şefkattir. Öz şefkat, benliğimizin ve egomuzun boğucu hapsinden uzaklaşmak için bize özgürlük tanır. Kendimize duyduğumuz şefkatin seviyelerini arttırmak için geleneksel ve çağdaş birçok yöntem bulunur. Bunların arasında yoga ve meditasyon eski yöntemlerin yanı sıra, yeni ama dünyaca kabullenmiş olan nefes terapisi ve NLP gibi teknikler de yer alır.
Zihinsel sağlığınızı artırarak bütünsel sağlığını desteklemek, yoğun hayatına dinlendirici bir mola vermek isteyen herkesin katılabileceği Zihinsel Sağlık İnzivaları ya da Kampları ise bu yöntem ve tekniklerin bir arada sunulduğu özel programlardır. Bu programlar, sağlıklı bir yaşama geçiş yapmak için yeni ve sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak için oldukça idealdir.
