Durmaksızın kilolarınızla mücadele mi ediyorsunuz? Peki diyet yaparak ideal kilonuza ulaştınız mı? Yoksa birkaç hafta sonra kaybettiğiniz kiloları geri mi aldınız? Aşırı kiloların sebebi çok çeşitlidir. Esas olan bu kilolardan küçük ve basit yaşam tarzı değişiklikleriyle –yalnızca yediğiniz değil çok çeşitli alanlarda – kurtulmak ve bir daha geri almamaktır.
Aşırı vücut yağı
Çoğumuz modern yaşam tarzımızın bir sonucu olarak vücudumuzda aşırı yağ depolarız. Çoğunlukla öğünlerimizde yüksek oranda bu zararlı yağları ve rafine edilmiş karbonhidratları tüketir, maalesef çok az miktarda mikrobesin alırız. Egzersiz yapmamak da tüm bu olumsuz faktörlere ilave olarak kilolarımıza yenisini ekler. Karaciğerimizi tehdit eden toksik gıdalar bu noktada anahtar rol oynarlar, karaciğerimizin yağları enerjiye dönüştüren metabolize etme kabiliyetini kısıtlar.
Su tutma
Vücudumuz su depolar. Bu vücudumuzun kendisini koruma yöntemidir, çünkü toksinlerden hoşlanmaz ve bunları seyrelterek olumsuz etkilerini haifiletmek ister. Tuz en belli başlı örnektir, ancak hiçbir zararlı gıdanın benzer etkileri olmaz. Suyla bu toksinler dış yüzeyimize doğru hareket eder, hayati vücut organlarından uzaklaşır. Vücudumuz suyla bunları seyrelterek zararlı etkileri en aza indirilir. Su çok yoğun olduğunda, bu kilolara eklenir. Unutmayın ki su kaybı kilo verdirebilir; ancak bu çok tehlikelidir ve idrar söktürücüler asla bir kilo kaybetme metodu olarak kullanılmamalıdırlar.
Sıkışmış atık maddeler
Beslenme tarzımız diğer bir düzeyde de önemli rol oynar. Vücuda yerleşik sıkışmış atık maddeler ve mukoid, sümüksü tabakalar kilomuzu 10 kiloya kadar artırırlar. Bu durum çok az miktarda taze meyve -sebze tüketmek ve yüksek oranda hayvansal gıdalar ve rafine ürünlere dayalı beslenmenin bir sonucudur. Vücudumuz bunları etkili bir şekilde dışarı atamaz ve bu mukoz katmanların ileriye dönük toksik etkilerinden kendini koruyamaz.
Kaslar yağlardan daha ağırdır
Kaslar çoğunlukla yağlardan daha ağır çeker. Bu nedenle aynı görünümdeki iki kiş arasında vücut kompozisyonlarına bağlı olarak kilo farkı olabilir. Bu durum çoğunlukla vücut kitle indeksleri tarafından gözardı edilir ve pekçok kaslı kişinin obez olarak sınıflandırılmasına neden olur.
Metabolik veya hormonal koşullar
Bazen hormonal veya diğer sağlık koşulları da rol oynar. Örneğin metabolizmayı kontrol eden troid bezinin az çalışması kilo artışına neden olabilir. Bunlar da çoğunlukla modern beslenme düzenimiz ve yaşam tarzlarımızla ilgilidir, fakat mutlaka uzman doktorlar tarafından kontrol altına alınmalıdır.
Çözümler
Ne yemeli?
- Vitaminlerce, minerallerce ve lifce zengin, metabolizmayı güçlendirici ve sindirim yollarını temizleyici bol miktarda meyve ve sebze yiyin
- Doymuş yağlar ve hayvansal gıdaların hormonal artıklarını ihtiva etmeyen, yüksek kaliteli protein sağlayan taneler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumları tercih edin
- Bu gıdalarda yağ oranı düşük, besin oranı yüksektir ve kolaylıkla sindirilebilirler
- Bu gıdalar daha az atık üretirler; metabolizmayı ve arınmayı güçlendirirler.
- Çiğ gıda tüketimini artırarak en yüksek seviyesine çıkarın.
Ne içmeli?
- Taze temiz su içmek vücudumuzu temizler, atıklarından arınmasına yardımcı olur, nem dengesini sağlar. Günde en az 2 litre su için.
- Alkol alımını azaltın- Alkol karaciğerin faaliyetini zayıflatır ve yağları metabolize etme işlevini kısıtlar.
- Meşrubat içmeyin- meşrubatların içeriğindeki şeker kan şekeri seviyesinde düzensizliğe neden olur ve kilo aldırır.
- Kahveyi azaltın- kilo üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmamakla birlikte strese neden olan hormonal faaliyetleri artırır.
- Bütün yukarıda sayılanlar idrar söktürücüdür ve vücutta su kaybına neden olarak sağlığımızı tehlikeye atarlar.
Ve Egzersiz…
- Kilo kaybetmek için denklem çok basittir: Gıdalardan aldığımız enerjiden (kaloriden) daha fazlasını yakmalıyız. Böylece vücudumuz yağ dokusu olarak depolanmış yakıtı yakarak enerjiye dönüştürür. Egzersiz enerji harcamamızı artırmanın en iyi yoludur. Faydaları çok fazladır. Yoğun egzersizden dinlenme haline geçerken bile (kalp atışımızla orantılı olarak) yüksek seviyede enerji yakarız.
- Kas yapma çalışmaları da yağ yakımına yardımcı olur. Kas diğer dokulardan daha yüksek dinlenme metabolizması sağlar ve dinlenme esnasında enerjiyi yakar. Vücudumuzda kas yapımını artırarak, dinlenme zamanlarında bile yağ yakabiliriz. Pekçok toksin çözülebilir yağdır ve vücutta yağ olarak depolanır. Vücut yağını azaltmak doğal olarak detoks sürecine de yardımcı olur.
Detoks
Bir detoks programı ilave katkı sağlayabilir. Stoklanmış atıklardan kurtulmak ve sindirim yollarınızı temizlemek için vücudunuza yardımcı olmak, vücudunuza yüklenmiş bulunan sıkışmış dışkı malzemesi ve mukoid tabakaların da hafiflemesini sağlar. Unutmayın ki detoks süresince kaybettiğiniz kilonun yalnızca küçük bir kısmı vücut yağı olacaktır. Fakat arınmanın etkileri vücudunuzu gençleştirecek ve daha etkili işlemesine yardımcı olacaktır. Bu da enerjiyi metabolize etmeyi kolaylaştırır ve sağlıklı bir kilo dengesi kurma çabasına yardımcı olur.
Sonuç
Kilo konusuna uzun dönemli bir yaklaşım, yaşam için kilo vermenin en iyi yoludur. Yediklerinizi, içtiklerinizi ve hareketlerinizi ayarlayarak bunun faydalarını hissedebilirsiniz ve açlık çekmeden farkı görebilirsiniz. Yeniden kazanacağınız enerji, sağlık ve düzgün fiziğinizin keyfini çıkarın.
