Stres azaltmanın yolları günlük hayatta stresle başa çıkabilmek için gereklidir. Stres, vücudunuzun çeşitli iç ve dış uyaranlara otomatik tepkisidir. Başka bir deyişle stres, kendi üzerinizde hissettiğiniz baskı ve gerilimdir. Aynı zamanda, tepki vermeniz ve uyum sağlamanız gereken herhangi bir durum için de vücudunuzun bu doğal tepkiyi verir. Tehlikeli kabul edilen bu durum, gerçek bir olay veya zihninizin tehlikeli olarak algıladığı bir durum olabilir. Bazen stres belirtileri çok ciddi olmaz ama çok güçlü olursa yaşam kalitesini düşürebilir. Bunun için ise stres azaltma yöntemlerine başvurmak gerekir.
Stres genellikle insan yaşamında çok önemli ve koruyucu etkileri olan olumsuz bir durum olarak kabul edilir. Uyarı sistemi, yaklaşan vahşi bir yırtıcıyı gören bir kişinin vücudunda çalışır. Acil bir durumda sinir sistemi kortizol ve adrenalin salgılar. Bu hormonlar sayesinde vücut her zaman alarm durumundadır. Kalp atış hızınız daha hızlı olur, kaslarınız kasılır, nefesiniz daha hızlı olur ve vücudunuz tehlikeyle savaşmaya hazır olur. Bu sinir sistemi tepkisine ‘savaş ya da kaç’ tepkisi denir. Bu durum ise otomatik olarak etkinleştirilir. Kan akışı hızla arttığında, bir kişi hayatta kalmak için savaşmalı veya kaçmalıdır. Ayrıca stres azaltmanın doğal yolları da sizi olumlu etkiler.
Stres Nedir?
Stres, vücudun bozulma eğiliminde olan baskı veya gerilimi ifade eder. Biraz stres davranışlarınızı motive etmeye yardımcı olabilir. Ancak stres aşırı ve uzun süreli ise kişi fiziksel ve psikolojik sorunlar yaşayabilir. Günlük hayatınızdaki birçok etken stresi ortaya çıkarır. Ancak, tüm bu etkenler olumsuz değildir. Stres arzu edilmeyebilir, ancak bu bir gerçektir. Stresin nedeni ister yaşamdaki büyük bir değişiklik olsun, isterse günlük hayatın koşuşturmacası olsun, önemli olan stresin kendisi değil, strese nasıl tepki verildiğidir. Bu açıdan stres her zaman zararlı değildir. Ancak bunun için stres azaltmanın yolları ve stresle nasıl başa çıkılacağı bilinmelidir.
Hafif stres bile harekete geçmenize ve ilerlemenize yardımcı olan hayati bir faktör olabilir. Olumlu stres, eğlenceli bir durumun zorluğundan kaynaklanır. Olumlu strese, yeni bir işe başlamak, karşı cinsle yeni bir ilişkiye başlamak ve okul sınavlarına hazırlanmak gibi durumlar örnek verilebilir. Bu gibi durumların yarattığı pozitif stresle başa çıkmak size daha fazla güven verir. Ancak negatif stres, uyum sağlamak istemediğiniz halde buna uymak zorunda olduğunuzda ortaya çıkan strestir. Yüksek düzeyde stres üretkenliği azaltabilir. Hayattan aldığınız zevki azaltabilir ve çevrenizdekilerle ilişkilerde sorunlara neden olabilir. Stres ve kaygı ile başa çıkmak için verimsiz ve sürekli mücadeleler sonunda yorgunluğa yol açar. Bunun için ise stres azaltma yollarını bilmeniz gerekir.
Stres Nedenleri Nelerdir?
Stres azaltmanın doğal yolları stresin neden olduğu durumları ortaya kaldırabilir. Strese neden olan koşullara ve baskılara stresörler denir. Sıkı çalışma saatleri ve güçlü ilişkiler gibi durumlar genellikle olumsuz olarak görülür. Ancak size yüksek talepler getiren herhangi bir şey sizi strese sokabilir. Bu ev satın almak, evlenmek, terfi almak ve üniversiteye gitmek gibi olumlu olayları içerir. Elbette tüm stresler dış etkenlerden kaynaklanmaz. Ne olduğu hakkında çok fazla endişeleniyorsanız veya yaşam hakkında irrasyonel ve karamsar düşüncelere sahipseniz, stres içsel veya kendi kendine üretilebilir. Nihayetinde, stresin nedeni sizin algınıza bağlıdır. Bir kişi baskı altında başarılı olur ve sıkı süreler altında daha iyi sonuçlar elde edebilirken; bir diğeri için bu durum kötü sonuçlar doğurabilir. Bu açıdan stresin nedenleri kişiden kişiye değişmekle birlikte, çevresel ve fiziksel etkenlere bağlıdır. Ancak stresin nedenini bilmek stres azaltmanın yolları için büyük bir öneme sahiptir.
Stres Belirtileri Nelerdir?
Stres belirtileri, stres azaltmanın yolları için rehber niteliği taşır. Bu açıdan belirtiler fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal olarak dörde ayrılır. Stresin fiziksel belirtileri uyku bozuklukları, çene kaslarında kramplar, kas ağrısı, kabızlık veya ishal, aşırı terleme, halsizlik, baş ağrıları, bruksizm, yorgunluk, hiperhidroz ve kalp krizleridir. Ayrıca stres kendini zihinsel belirtilerle de gösterir. Karar vermede zorluk, unutkanlık, hafıza kaybı, konsantrasyon eksikliği, artan hata ve düşük iş kalitesi psikolojik belirtilerden bazılarıdır. Vücuttaki değişiklikler bireyin duygularını da etkiler. Bu nedenle stres sırasındaki bireysel duygusal eğilimler çok farklıdır. Depresyon, ağlama, kaygı, hızlı ruh hali değişimleri, sinirlilik durumu, öfke nöbetleri ve saldırganlık stresin duygusal etkileridir. Son olarak, stresin sosyal belirtileri, insanlara karşı temkinli olmak, insanlarda kusur bulmaya çalışmak, söz vermemek, başkalarını suçlamak ve aşırı savunmacı olmak gibi belirtileri kapsar. Tüm bu belirtilerden uzak durabilmek için ise stres azaltma yöntemlerinin bilinmesi gerekir.
Stres Azaltmanın Yolları Nelerdir?
Stres azaltma yöntemlerini uygulayabilmek için stresin nedenini bulmak çok önemlidir. Kaynağı anlamak, kaynak yaklaşımları geliştirmeyi kolaylaştırır. Ayrıca bu adım erişim yolundaki ilk adımdır. Stresin belirtilerini tanımak ve stresli zamanlarda kişisel farkındalığı artırmak başka bir adımdır. Stresli ve zor durumlarda, bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemek önemlidir. İstenirse tedavi başlatılabilir. Psikoterapi, stresin nedenlerini keşfetmeye ve başa çıkma stratejilerini güçlendirmeye yönelik müdahaleleri içerir. Günlük stres günlüğü tutmak ise farkındalığı artırır. Bu, tetikleyiciyi algılamanıza ve başlatıcıyı tanımanıza olanak tanır. Stresli zamanlarda kullanılabilecek nefes alma ve gevşeme egzersizleri, vücudunuzdaki stres seviyelerini azaltabilir ve yönetimi kolaylaştırabilir. Psikoterapi uygulaması, danışanlara nefes ve gevşeme egzersizleri öğreterek stres sırasında fiziksel olarak rahatlamayı öğrenmelerine yardımcı olmayı amaçlar. Aynı zamanda stresli olaylar, düşünceler, duygular ve davranışlar arasında bağlantı kurmak düşünce sistemini değiştirir. Bu açıdan stres azaltmanın doğal yolları aşağıdaki gibidir:
- Egzersiz yapın
- Sağlıklı beslenin
- Düzenli uyuyun ve dinlenin
- İnsanlarla sosyalleşin
- Sosyal olarak arkadaş ve ailenizle bağlantıda kalın
- Geçmiş veya gelecek yerine ana odaklanın
- Anın tadını çıkarın
Stresle Mücadelede Besinlerden Yardım Alın!
Stres azaltmanın yolları sizi rahatsız eden durumlardan kurtulma veya üstesinden gelme mücadelesidir. Çoğu insanın kullandığı stres yönetimi yöntemleri onları daha savunmasız hale getirir. Olay hakkındaki düşünceleriniz ve onu nasıl yorumladığınız duygularınızı ve eylemlerinizi belirler. Stres, insan yaşamının itici gücüdür. Bu açıdan stres durumunu beceri ve yetenekleri desteklemek için kullanmak önemlidir. Bir motivasyon olarak stresi kullanırsanız, stresin olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz. Bu sayede işinize odaklanmanızı ve sağlıklı bir günlük yaşam sürdürmenizi sağlar. Bunun için ise stres azaltma yöntemleri bilinmelidir. Stresin bağışıklık sistemini büyük bir ölçüde etkilemesi, bu yöntemlerin önemi arttırmaktadır. Bu açıdan bağışıklık sistemini iyileştirmek ve güçlendirmek için stres azaltmanın doğal yolları uygulanmalıdır. Böylece hem stressiz hem de sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Ayrıca stres azaltmak için en önemli yöntemlerden biri de ketojenik diyet programı uygulamasıdır. Bu sayede sağlıklı beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Bunu yaparken ise stresten uzak bir yaşamı benimseyebilirsiniz.
Çeşitli şekillerde yaşamımıza sızan olumsuz stresin bağışıklık sistemimizi zayıflatarak özellikle soğuk aylarda ortaya çıkan soğuk algınlıkları, anjin gibi rahatsızlıklar başta olmak üzere pek çok hastalığa zemin hazırladığını belirten araştırmalar sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi için stresin olumsuz etkilerinden arınmış ve dengeli bir yaşamın önemini ortaya çıkartıyor.
Görevi bedenimize sızan enfeksiyonlar ile savaşmak olan T hücreleri ve bağışıklık sisteminin yapı taşları olan doğal savaşçı hücreler düzenli olarak strese maruz kaldıklarında savaşma ve hayatta kalma kabiliyetlerini kaybediyorlar ve zamanla bedenimiz hastalıklar için daha elverişli ve daha asidik ortamlar oluşturmaya başlıyor.
Bu değişim ve zayıflayan bağışıklık sistemi tepkisini kalp damar hastalıkları, soğuk algınlıkları, anjin, sinir sistemi bozuklukları, ülser, hipertiroid, diyabet, impotans, diş çürümesi olarak verirken, stres anında salgılanan hormonlar beden dengesini kronik biçimde etkileyebiliyor.
Modern çağın kaçınılmaz bir etkisi olan stresi hayatımızdan tamamen çıkartmak mümkün değil ancak bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve beden, zihin ve ruhumuzu stresin olumsuz yan etkilerine karşı hazırlamak mümkün.
Stresin olumsuz etkilerini azaltmak için yapabilecekleriniz:
- Besin değeri yüksek, tam tahıllar, sebze ve meyve gibi canlı gıdaların ağırlıkta olduğu, stres riskini azalttığı bilinen Omega 3 yağ asitleri ve bağışıklık hücrelerini güçlendiren C vitamini açısından zengin bir beslenme şekline sahip olmak.
- Yoga ve Tai Chi gibi beden, zihin ve ruhu rahatlatan ve dinginlik sağlayan aktivitelere yönelmek.
- Mutluluk hormonu olarak da bilinen ve bağışıklık hücrelerini güçlendiren endorfin salgısını arttırmak için düzenli olarak spor yapmak.
- Meditasyon yaparak zihninizi meşgul eden olumsuz düşüncelerden arındırmak.
- Çevrenizede bulunan; cep telefonu, bilgisayar ve elektrikli aletlerden yayılan zararlı radyo frekansları en aza indirgemek.
- Nefes teknikleri ile doğru nefes almayı öğrenmek ve stresli anlarda nefesin olumlu etkilerini kullanmak; içinize çektiğiniz havanın temiz ve kaliteli olmasına özen göstermek.
- Önceliklerinizi belirlemek ve kendinizi listenin ilk sırasına yerleştirmek.
Trafik gibi anlamsız stresten tutun boşanma kararı gibi büyük boyutlu stres ile daha iyi başa çıkmak için aşağıdaki 3 adımı uygulayın:
- Durumu değiştirebilirseniz değiştirin: Bu durumu değiştirmek için harekete geçmeye ve bunu nasıl yapacağınıza karar verin.
- Durumu kabul edin: Bu durumu değiştiremeyeceğinizi anlamak/kabul etmek ve bununla yaşamaya karar vermek.
- Durumu terk edin: Var olan durumu değiştiremiyeceğinize veya kabul edemeyeceğinize karar vermek ve geride bırakmak için çaba göstermek.
Unutmayın; katlanmak bir tercih değildir ve hayatınız üzerinde yaratacağı tek katma değer daha fazla stres olacaktır!
Hayatımızı etkisi altına alabilecek stresin pek çok şekli olduğunu ve her stresin bünyemizden ve bağışıklık sistemimizden çalmadığını unutmayın. Eustress olarak da bilinen olumlu stres hayatımızı optimal bir biçimde yönetmemize ve günlk hayatın getirdikleri ile en iyi biçimde başa çıkmamıza yardımcı olur ve olumsuz, kronik stresin aksine hem bağışıklık hem de sinir sistemimizi güçlendirir. İşte bu yüzden daha sağlıklı bir yaşam ve güçlü bir bağışıklık sistemi için hayatınızda yer alan stresin kalitesine ve şekline dikkat edin ve onu en etkili biçimde kullanmaya özen gösterin.
