Ünlü Yoga gurusu B.K.S, Iyengar’ın sözleriyle “Sağlık beden, zihin ve ruhun bütün olarak uyum içinde olma halidir. Bir kişinin fiziksel güçsüzlük ve zihin karışıklığından uzakta ve ruh kapılarının da açık olmasıdır.” Doğru, değil mi?
İyi sağlığa her zaman değer verdiğimiz gibi sağlıklı bir beden ve zihne sahip olmak ta daima arzuladığımız bir durum; ancak bu durumun doğru tanımını kolaylıkla gözden kaçırabiliyoruz. Hızlı bir şekilde forma girebilmek için iyi sağlığın sadece hastalık olmayan ya da aşırı kiloda olunmayan bir durum olmadığını; bunun yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı zihinsel gelişim ve tüm canlılar ve doğayla kurulan sağlıklı ilişkileri içerdiğini unutuyoruz. Bu sağlıkta bir yaşam için düzenli olarak çaba göstermek gerekiyor; yani bir ya da üç aylık sağlık ve kilo programları yeterli olmuyor.
Aşağıda sağlıklı bir zihin ve beden için günlük hayatınıza ekleyebileceğiniz birkaç mucizevi adım listeledik…
Beden sistemini dengelemek için meditasyon yapın: Düzenli olarak 15-3o dakikalığına yapacağınız meditasyon egzersizi vücut metabolizmanızı hızlandıracak, kan basıncınızı düşürecek, stres ve kaygı durumlarından uzaklaşmanızı sağlayacak ve kalp hızı ve nefes alışlarınızı iyileştirecektir. Meditasyon sadece gözlerinizi kapatıp “Om” sesi çıkartümak anlamına gelmez, farklı şekillerde de yapılabilir. Bazı kişiler için yemek hazırlamak bir meditasyon türüdür, bazıları için bisiklet sürmek, kitap okumak ya da bunlara benzer bir şeyle oyalanmak meditasyon halini sağlayabilmektedir. Meditasyon özetle beyni rahatlatan birşeye odaklanmak anlamına gelir. Böyle bir odaklanma sağlıklı zihnin anahtarıdır.
Beslenmenize çiğ gıdalar ekleyin: Sağlık düzeyinizi direkt olarak etkileyen en önemli unsur yediklerinizdir. Çiğ yeşillikler, meyve ve sebzeler, kabuklular, tohum ve filizler gibi doğadan gelen gıdaları tercih etmelisiniz. Bu gıdalarda bitkisel ilaçlar, anti-oksidanlar, vitamin, mineral ve makrobesinler bulunur. En azından günde bir öğün tümüyle çiğ olan bir yemek yemelisiniz. Unutmayın, sağlıklı bir bedeniniz yoksa sağlıklı bir zihniniz de olamaz.
Akıllıca spor yapmak: Vücudunuzu hareket ettirmek ve spor yapmak hem fiziksel hem de zihnen formda olmanız için çok önemlidir. Yalnız, bu spor salonlarda aşırı egzersizler ile kendinize eziyet etmeniz ve vücudunuzu delip geçmeniz anlamına gelmez. Günlük hayatınızda merdiven çıkarak, telefonda konuşurken yürüyerek, çamaşır sepetini kaldırarak (içi çamaşır dolu bir sepeti kaldırmak iyi bir kol egzersiz hareketi olabilir); televizyon seyrederken reklam aralarında örneğin mekik çekmek, şınav çekmek, ip atlamak ya da en sevdiğiniz televizyon programı sırasında pedal çevirmek ve tekerlekli ofis sandalyesinde kol hareketleri yapmak gibi özel egzersizler planlayabilirsiniz.
Kahkahayla Gülün: Belki de en basit duygusal tepkilerden biri olsa da gülmenin zihin sağlığı için olduğu kadar fiziksel sağlığa olan etkisi çok büyüktür. Saf ve basit bir kahkaha bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, kalp hastalıkları riskinizi düşürebilir, stres ve gerilimi azaltabilir, kan basınç seviyesini düşürür, doğal bir ağrı kesicidir, diyabeti kontrol altında tutar; zihin ve bedene enerji verir. Dolayısıyla sağlığınız için yapmanız gereken tek şey… Kahkahayla Gülün!
Sağlığınıza giden yol uyumaktan geçiyor: Güzellik uykusu sadece kadınların göz altı siyah halkaları önlemeleri için yaptığı bir şey değildir, herkes için gereklidir. 6-8 saatlik dinlendiren bir uyku zihni yeniler, vücudu onarır, bağışıklık sistemine güç katar, stresi düzenler ve hem cildin hem de zihnin yaşlanma sürecini geciktirir. Bu nedenle harfi harfine en doğru ifadeyle… Sağlığınıza giden yol uyumaktan geçiyor!
Olumlu bakış açısı: Bu sağlığınız için mucizeler yaratacaktır ve çevrenizdeki tüm negatifliği öldürecektir. Ömür sürenizi uzatacağı gibi, depresyon ve stresle baş etmenizi sağlayacak ve psikolojik sağlığınıza destek olacaktır.
Her gün bir adım ileriye gitmek – Sağlıklı bir zihin ve bedene sahip olmak için düzenli olarak çalışmalısınız. En iyisi günlük hayatınıza bu maddeleri küçük adımlar atarak dahil etmelisiniz. Sağlıklı zihin ve bedene sahip olmanın hareketli olmak, sağlıklı beslenmek ve zihinsel sağlığı iyileştirmek gibi doğru tercihlerde bulunmaktan ibaret olduğunu unutmayın.
