Yorgunluk, uykusuzluk, stress, endişe ve nihayetinde tükenmişlik içinde yüzmek yerine mutlu, enerjik, hayat dolu, sağlıklı, hazır, dengeli ve bir tüy gibi hafif hissetmek ister misin? Kendini modern yaşam biçiminin sana her an dayatmakta olduğu tüm o kötü alışkanlıklardan ve yanlışlardan arındır. Hayatını güzelleştirmek ve enerji yükseltmek için alternatifler yaratmanın vakti artık geldi.
Enerjimizi Nasıl Yükseltebiliriz?
Enerjimizi artırmanın birçok doğal yolu var. Aslında stresimizi kontrol altına almak, yeterli uyumak, düzenli olarak egzersiz yapmak, sigara içmekten kaçınmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek, alkol ve kafein tüketimini azaltmak gibi iyi alışkanlıklar aynı zamanda enerji yükseltmeye birebir alışkanlıklar!
Tüm bunların yanı sıra yorgun ve bunalmış hissettiğinizde düzenli molalar vermek, size mutluluk veren ve sizi rahatlatan aktiviteler yapmak da enerjinizi korumanızı sağlar. Bu makalede enerjimizi nasıl yükseltebiliriz ve günümüzü nasıl daha verimli hale getirebiliriz sorularının cevapları ve tavsiyeler sizi bekliyor.
Vücuda Enerji Veren Besinler Hangileridir?
Eğer kendinizi genellikle yorgun hissediyorsanız ve enerjiniz düşükse alışkanlıklarınızı değiştirmek sizin için yararlı olabilir. Vücudumuza enerji veren besinlerden oluşan, dengeli bir beslenme düzeni genel sağlığımızı korumanın yanı sıra enerji seviyelerimizi olumlu etkiler. Bu besinlere ve içerdiği zengin vitamin ve minerallere bir göz atalım.
Kinoa, mercimek, avokado ve yeşil yapraklı sebzeler gibi enerji seviyelerini arttırmaya yardımcı olacak temel besinlerle dolu bir çok gıda vardır. Örneğin kinoa, sizi bütün gün tok ve enerjik tutabilecek harika bir lif ve protein kaynağıdır. Mercimek yüksek oranda demir ve protein içerir bu da vücudda oksijence zengin kan ve enerji artışını destekler. Avokado, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan ve uzun süreli enerji sağlayan sağlıklı yağlar açısından zengindir. Fındık, sizi saatlerce tok ve enerji dolu tutan harika bir sağlıklı yağ, lif ve protein kaynağıdır. Son olarak, ıspanak, lahana ve karalahana gibi yapraklı yeşillikler, vücudu beslemeye ve enerji sağlamaya yardımcı olabilecek vitamin ve minerallerle doludur.
Gün İçinde Enerjik Olmak İçin Edinmeniz Gereken 8 Alışkanlık
İşte gün içinde enerjik olmak için ve daha enerjik, mutlu ve sağlıklı bir yaşam için keyifle ve kolaylıkla uygulayabileceğin 8 yöntem:
1. Sabahları bir bardak ılık su iç
Her sabah yeni bir hayat başlar, bunu hep hatırla! Bir çimdik saf deniz veya kaya tuzu ve biraz da taze limon suyu eklediğin bir bardak sıcak suyla yapacağın tazeleyici ve hareketlendirici başlangıçla elektroliti dengeler, sindirimini rahatlatır, vücudunun pH dengesini sağlar, kan akışını hızlandırırken bedenini ve ruhunu keyiflendirebilirsin. Sıkmış olduğun limonun kabuğunun canlandıran ve mutluluk veren kokusunu içine çekmeyi ise sakın ola atlama!
2. Besin değeri yüksek gıdalar tüket
Besin bizim yakıtımızdır. Düzenli ve dengeli beslenme gün içinde enerjik hissetmeni sağlayacak olmasıyla günlük rutininin en önemli parçasıdır. Bu sebeple beslenmeni planlarken çok dikkatli olmak gerekir. Beslenme programı oluşturulurken yaş, vücut ağırlığı, kan grubu, metabolizma hızı, genel sağlık durumu, egzersiz yoğunluğu gibi unsurlar mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.
Daha saf, bitkisel, alkali ve zengin içerikli besinler tüketmeye özen göster. Beslenmene ‘Süper Gıdalar’ katabilirsin; kinoa, ham kakao, buğday çimi, maca, chia tohumu ve spirulina gibi besinler vitamin ve mineral yönünden zengin oluşu ve içerdiği esansiyel yağ asitleriyle mükemmel birer enerji yükseltme kaynağıdır. Öğün atlamayarak kan şekerini dengede tutabilirsin.
Endüstriyel olmayıp sağlıklı ve besleyici olduğu sürece öğün aralarına sıkıştıracağın atıştırmalıklar aslında seninle dosttur; sert kabuklu yemişlerden, taze veya kurutulmuş meyvelerden birer avuç yiyerek enerjini yüksek tutabilirsin. Hayvansal gıda alımını en aza indir. Yapay tatlandırıcılardan, rafine yağlardan, işlenmiş şekerden ve tuzdan ve kırmızı etten mümkün olduğunca uzak dur.
3. Topraklanma ile doğayla kucaklar
Şehir merkezinde yaşayan sen, hayatın ne kadar da yorucu ve zor olduğu konusunda şikayetlenmeyi bırak ve hemen en yakın parka doğru yol al, ayakkabılarını çıkar, toprağın ayaklarına dokunuşunu seni pozitif enerjiyle dolduruşunu hisset. Ağaçlarla olan bağını hisset, doğanın harikulade güzellikteki canlı renklerini izle ve doğanın sakinleştirici sesine kulak ver.
Doğada geçireceğin 20 dakikalık zaman dilimi bile canlı ve enerjik hissetmen için yeterli olacaktır. Toprakla dostluğunu pekiştir; bahçende, balkonunda ve yatak odası hariç evinin bazı köşelerinde bitkiler yetiştir. Bir bitkiyi büyütürken onunla bağ kurarız ve bitkiyle karşılıklı olarak birbirimizin enerjilerinden besleniriz. Bunlara parallel olarak, radyasyondan, toksik kimyasallardan, alışveriş merkezleri gibi yoğun elektrik yüklü ortamlardan mümkün olduğunca kaçınarak manyetik alanımızı korumalıyız.
4. Enerji yükseltmek için erken uyan
Güneşi takip et ve bio ritmini doğal akışına döndür. Güneşle hatta mümkünse güneş doğmadan 10-20 dakika önce uyan ve güneşin doğuş mucizesine tanık ol. Bu mucizenin titreşimini ve içindeki yaşam gücünü yükseltmesine izin ver. Zaman buldukça açık havaya çık; iş molalarında güneşle haşır neşir olmak kendini canlı hissettirecek. Modern hayatın getirdiği yaşam ve çalışma koşulları yeterince güneş alamamızın en büyük sebebi.
Şehirlerde yaşayan insan nüfusunun büyük bir kısmı güne yatak odasında gözünü açar sonra dışarı çıkarak en yakın toplu taşıma aracına doğru ilerler ve günün geri kalan kısmını mesai bitimine kadar yani başka bir deyişle güneş batana kadar betondan bir ofis odasında geçirir. D vitamini eksikliğinin başında güneşsizlik gelir oysa besinimizin büyük bir kısmını güneşten karşılayabiliriz.
5. Eğlenceli egzersizlerle neşeni ve zindeliğini artır
Fiziksel aktivite kan hücrelerini oksijenle doldurur, bedenini yakıt depolar. Önemli olan ise yapacağımız egzersizlerin hayatımızın ritmine uygun olup olmadığını tartmaktır; nitekim kaldırabileceğinden daha yoğun bir egzersiz programı enerji yükseltmekten çok kendini yorgun hissetmene yol açacaktır. Sabahladı uyandığında esneme hareketleri yapmadan yataktan çıkma.
Bedenin ve zihnin esnek ve zinde kalabilmesi için sabah ilk iş olarak esnemek çok önemlidir. Ruhun gıdasını yani müziği içinde barındıran dans yeryüzündeki en eğlenceli egzersizlerden birisidir. Kendini müziğin ve dansın iyileştirici ritmine özgürce kaptırırken aynı anda hem kardiyo hem de esneme hareketlerini yapmış olacaksın. Trambolin, henüz tanışmadıysan en kısa zamanda deneyimlemelisin. Zıplamanın ne kadar canlandırıcı, eğlenceli ve bir o kadar da sağlıklı bir egzersiz olduğunu göreceksin.
Yoga yaparak omurganı esnetip kaslarını güçlendirirken iç huzuru bulabilirsin. Yoga esnasında diyaframdan alacağın derin ve dengeli nefeslerle kanın pompalanma hızını ve kapasiteni artırarak kendini gün boyu enerjik hissetmeni sağlayacak. Bisiklet sürmek, yüzmek ve koşmak gibi egzersizler de hücrelerde enerji üreten mitokondri sayısını çoğaltır.
6. Vücudunun nem dengesini içten dışa artır
Fiziksel aktivite kan hücrelerini oksijenle doldurur, bedenini yakıt depolar. Önemli olan ise yapacağımız egzersizlerin hayatımızın ritmine uygun olup olmadığını tartmaktır; nitekim kaldırabileceğinden daha yoğun bir egzersiz programı enerji yükseltmekten çok kendini yorgun hissetmene yol açacaktır. Sabahladı uyandığında esneme hareketleri yapmadan yataktan çıkma.
Bedenin ve zihnin esnek ve zinde kalabilmesi için sabah ilk iş olarak esnemek çok önemlidir. Ruhun gıdasını yani müziği içinde barındıran dans yeryüzündeki en eğlenceli egzersizlerden birisidir. Kendini müziğin ve dansın iyileştirici ritmine özgürce kaptırırken aynı anda hem kardiyo hem de esneme hareketlerini yapmış olacaksın. Trambolin, henüz tanışmadıysan en kısa zamanda deneyimlemelisin. Zıplamanın ne kadar canlandırıcı, eğlenceli ve bir o kadar da sağlıklı bir egzersiz olduğunu göreceksin.
Yoga yaparak omurganı esnetip kaslarını güçlendirirken iç huzuru bulabilirsin. Yoga esnasında diyaframdan alacağın derin ve dengeli nefeslerle kanın pompalanma hızını ve kapasiteni artırarak kendini gün boyu enerjik hissetmeni sağlayacak. Bisiklet sürmek, yüzmek ve koşmak gibi egzersizler de hücrelerde enerji üreten mitokondri sayısını çoğaltır.
7. Kendini dinle ve zihnini dinginleştir
Kendine 15 saniye ila 15 dakika arasında değişen yaşam boşlukları yarat ve bu zaman dilimlerinde içine dönerek kendini dinle. Gün içinde ne kadar meşgul olursan ol kendinle ilgili yapacağın bu iyileştirici ve dinginleştirici seansı mutlaka gerçekleştir. Yaratıcılığını kullan: bir an için her şeyden uzaklaş, mümkünse kendine sessiz bir köşe bul veya olduğun yerde gözlerini kapat, burnundan derin nefesler alıp ver.
Aldığın her nefesle taze oksijen ve hayat enerjisiyle dolduğunu düşün, nefesini 1-2 saniyeliğine tut ve verirken eski, stresli ve zihnini istila eden duygu ve düşüncelerden arındığını ve özgürleştiğini hisset. Bunların yanısıra gün içinde kısa bir uyku gücünü toplaman için sana yardımcı olacaktır. Araştırmalara göre gün içinde 10 ile 20 dakika arasında değişen uyku molası enerji yükseltmeye ve günü kolaylıkla atlatmanı sağlayacaktır.
8. Enerji yükseltmek için toksinlerden arın
Günümüz dünyasında, nefes aldığımız hava, içtiğimiz su ve tükettiğimiz besi nler aracılığıyla sürekli olarak bedenimize toksik maddeler alıyoruz ve bu maddelerin bir kısmı dışarı atılamayarak atık olarak vücudumuzda birikiyor. Vücuttaki toksinler enerjinin büyük bir kısmını emerek seni yavaşlatır, bağışıklığını zayıflatır ve duygusal ve bilişsel süreçlerine olumsuz tesir eder.
Canlanıp yenilenmenin, arınmanın ve enerji yükseltmenin yolu ise detokstan geçer. Masaj, buhar banyosu, şifalı bitkiler, aromaterapi, hafif egzersizler ve meditasyonla desteklenmiş bir haftalık detoks programı sayesinde vücutta birikip fazla kiloya sebep olan ödem ve atıklardan kurtulur, daha dengeli ve açık bir zihne kavuşur, bağırsak ve sindirim faaliyetlerini düzenler, hafiflersin.
Enerji Nasıl Yükseltilir: Merak Edilenler
Hiç enerjim yok neden?
Enerjinizi düşük hissetmenizin psikolojik, fiziksel veya yaşam tarzına bağlı sebepleri olabilir. Stres ve duygusal şok – ani kayıp (bu bir aile üyesi, iş, evcil hayvan vb. olabilir) kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Depresyon ve anksiyete kendinizi sürekli yorgun hissetmenize ve uyku kalitenizin düşmesine neden olabilir.
Ruhsal enerji neden düşer?
Ruhsal ve zihinsel enerji, stres, uykusuzluk, kötü beslenme, fiziksel ve duygusal yorgunluk gibi çeşitli faktörler nedeniyle azalabilir. Kronik stres zihinsel yorgunluğa ve tükenmişliğe sebep olarak ruhsal enerjinizi azaltabilir. Kalitesiz ve yetersiz uyumak bilişsel işlevde düşüşe neden olarak konsantre olmayı veya odaklanmayı zorlaştırabilir. Temel besinlerden yoksun bir diyet, zihinsel enerji düzeylerini de olumsuz etkileyerek üretkenliği ve motivasyonu azaltabilir.
Enerji veren vitamin hangisi?
Vücudumuza enerji veren besinler ve vitaminler arasında B6 ve B12 vitamini vardır. B6 Vitamini, vücudun yediğiniz gıdadaki protein ve karbonhidratlardan alınan enerjiyi kullanmasına ve depolamasına izin veren, temel bir vitamindir. B12 vitamini, yiyeceklerden alınan enerjinin salınmasına yardımcı olur.
Kendimi çok yorgun hissediyorum ne yapabilirim?
Enerjik olmak için ne yemeli?
Besleyici gıdaları seçmek, vücudunuza en iyi şekilde çalışması ve yüksek enerji seviyelerine sahip olması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayabilir. Enerjik olmak için ne yapmalı sorusunun yanı sıra ne yapmamalı sorusunun cevabı da önemlidir. Örneğin şeker ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar hem enerji seviyenizi hem de genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
