Kan basıncı seviyelerimiz gün içinde değişir ve vücudumuz sürekli olarak kan basıncımızı dengelemeye için çalışır. Bu denge beyin ve akciğerler gibi hayati organlarımızın daha iyi çalışması için yeterli kan ve oksijen almasına yardımcı olur. Düşük tansiyon da vücudumuzun kan basıncını dengeleme yollarından biridir.
Arada bir kan basıncının düşmesi endişe gerektiren bir durum değildir. Ancak düzenli olarak düşük kan basıncı ile karşılaşmak; diyabet, anemi, hipotiroidizm, hamilelik gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Kan basıncında düşüş ayağa kalktığınızda veya yemek yedikten sonra hafif şekilde görülebilir.
Düşük Kan Basıncının Belirtileri
Kan basıncınız normalden düşük olduğunda bunu çeşitli semptomlarla hissedebilirsiniz. Hipotansiyon olarak da bilinen düşük tansiyon, baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, bulantı ve benzeri belirtiler gösterebilir. Düşük tansiyon seviyesine sahip olmak, vücudunuzun bazı bölgelerine yeterli kan ve oksijen gitmemesine neden olabilir.
Tıpkı yüksek tansiyon (hipertansiyon) gibi, düşük tansiyon veya tansiyon düşüklüğü de hiçbir belirti göstermeyebilir. Bu nedenle tansiyonunuzun düşük olduğunu düşünüyorsanız, tansiyonunuzu mutlaka ölçerek kontrol edin. Eğer kan basıncı seviyeniz 90/60 mm Hg’nin altındaysa, düşük tansiyonunuz var demektir. Sağlıklı kan basıncı yaklaşık 120/80 mm Hg’dir. Aşağıdaki 5 adımla düşük kan basıncını yükseltebilir ve sağlıklı kan basıncı seviyelerini koruyabilirsiniz.
TheLifeCo merkezlerinde tansiyonunu dengeleyecek özel programlara katılmak için müşteri ilişkileri yöneticilerimizle görüşebilirsiniz.
1. Yeterli Su Tüketin
Normal, sağlıklı bir tansiyon seviyesini desteklemek için en etkili içecek sudur. Yeterli miktarda su içmek kan damarlarını, arterleri ve kan akışını destekleyerek düşük tansiyonu önler.
Alkol tüketimi, ısı ve yeterince su içmemek dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyonsa düşük kan basıncına (hipotansiyon) neden olabilir. Su içmek dehidrasyonu önleyerek düşük tansiyon riskini ortadan kaldırır.
2. B-12, Demir ve Folik Asit Bakımından Zengin Gıdalar Tüketin
Besin eksikliği, özellikle B-12, demir ve folik asit (folat) eksikliği bazı kansızlık türlerine neden olabilir. Kansızlık, düşük tansiyonun en büyük nedenlerinden biridir. Kansızlığı önlemek ve kırmızı kan hücrelerini arttırarak vücudunuzun daha fazla kan yapmasını desteklemek için B-12, demir ve folat bakımından zengin besinler tüketmelisiniz.
B-12 içeriği yüksek olan yiyecekler arasında; ciğer, yoğurt, yumurta ve besin mayası bulunur. Demir içeriği yüksek yiyecekler arasında; ıspanak, fasulye, mercimek, nohut, bezelye, brokoli, ton balığı, sardalya, kabak çekirdeği ve kinoa gibi besinler bulunur. Folat içeriği yüksek yiyecekler arasında; yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, ciğer, turunçgiller, baklagiller ve kuşkonmaz vardır.
3. Sodyum İçeren Gıdalar Tüketin
Sodyum içeriği yüksek yiyecekler düşük tansiyonu yükselterek dengeleyebilir. Ancak her şeyin fazlasının zararlı olduğundan, tuzlu gıdalar tüketirken ya da yemeğinize tuz eklerken yüksek miktarlardan kaçının. Çünkü yüksek miktarda tuz kan basıncını çok fazla yükseltebilir ve uzun vadede yüksek tansiyona neden olabilir.
Himalaya tuzu gibi sağlıklı tuzları tercih etmeye çalışın. Himalaya tuzu, sodyum ve potasyum ve kalsiyum gibi diğer mineraller açısından zengindir. Rafine ve işlenmiş tuzlu yiyeceklerden kaçının ve bunun yerine; deniz börülcesi, zeytin ve ton balığı gibi sodyum açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
4. Daha Küçük Öğünler Yemeye Çalışın
Ağır öğünler ve büyük porsiyonlar tüketmek genellikle yemeğinizi bitirdikten hemen sonra kan basıncını düşürür. Bu durum yemek sonrası yaşanan uykulu ve uyuşuk olma haliyle anlaşılabilir. Daha küçük öğünler ve daha sık yemek, kan basıncını düzenlemenin iyi bir yoludur. Ayrıca öğün atlamak da kan basıncında düşüşe neden olabilir. Yiyeceklere bağlı olarak düşük tansiyon hipotansiyondan kaçınmak için düzenli beslenmeyi unutmayın.
5. Egzersiz
Egzersiz, düşük tansiyonu yükseltmeye yardımcı olur. Ayrıca büyük tansiyonunuzu ve küçük tansiyonunuzu düzenler. Koşma, yüzme gibi aktivitelerden sonra kaslar daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu nedenle normalden daha hızlı nefes alırız ve kalbimiz vücuda kan oksijen sağlamak için daha hızlı pompalamaya başlar. Kan basıncındaki bu ani yükselme, hızla enerji seviyenizi artırır ve genellikle egzersizden birkaç saat sonra normale döner. Günlük veya haftalık egzersiz planı yapmadan önce doktorunuza ve bir spor hocasına danışmayı unutmayın.
Sağlıklı bir beslenme planına geçiş yapmak istiyorsanız, ücretsiz aralıklı oruç rehberimizi indirip bir çok faydalı bilgiye ulaşabilirsiniz.
