Çoğumuz duruş bozukluklarının genel sağlığımızı ne kadar negatif etkilediğinin aslında farkında dahi değiliz. Yaşam boyu sahip olmak için çaba gösterdiğimiz maksimum sağlık için doğru yemek tercihleri kadar egzersiz ve sağlıklı bir duruşa sahip olmak da oldukça önemli, özellikle de erken yaşta fiziksel sorunlar yaşamak istemiyorsak.
Birkaç kolay egzersizle bunu sağlamak mümkün. İşte düzenli uyguladığınızda dahi kısa sürede duruşunuzdaki farklılığı hissedeceğiniz birkaç temel egzersiz:
Planks
Güçlü bir karın bölgesi sağlıklı bir duruşun olmazsa olmazı. Klasik plank egzersizi karın bölgenizdeki pek çok kası aynı anda geliştirmeniz için idealdir. Başlangıçta biraz zorlayıcı olsa da kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız bu egzersiz kısa zamanda karın, sırt ve omuzlarınızı kaslarının gelişmesini sağlayarak güçlü bir duruşun temellerini atmanıza yardımcı olacaktır.
Crunch Twist
Sırtüstü uzanın ve ayak tabanlarınız yere temas edecek şekilde dizlerinizi kırın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve nefes verirken sağ omzunuzun yerle temasını kesip sola doğru doğrulun. Nefes alırken ilk pozisyonunuzu alın ve tekrar nefes verirken diğer yöne doğru hareketi tekrarlayın. Bu seriyi yapabildiğiniz kadar tekrar edin.
Dummbell ile Yanlara Esneme
Mümkünse iki dummbell yardımıyla (ya da içi dolu su şişesi vb. de olabilir) ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken omuzlarınızı serbest bırakıp sırasıyla 2 yöne esneyebildiğiniz kadar esneyin.
Sırt Esnetme/Uzatma
Yüz üstü uzandıktan sonra dilerseniz ellerinizi başınızın arkasında birleştirin dilerseniz ellerinizi dümdüz vücudunuza paralel geriye doğru uzatın. Başınızı omuriliğinizle aynı hizada kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve karşıya bakın. Omuzlarınızın yerden olabildiğince kalktığına ve göğüs kafesinizi olabildiğince açtığınıza emin olun. Bu pozisyonda kalabildiğiniz kadar kalın ve daha sonra sakince ilk pozisyonunuza dönün. Bu egzersizi 10 tekrardan 3 set yapmak sırt ve bel kaslarınıza çok iyi gelecek.
Omuz Egzersizi
Özellikle tüm gününü masa başında çalışarak geçiren çoğumuz için duruş bozukluğu neredeyse kaçınılmaz. Masa başında otururken dahi yapabileceğiniz bu egzersiz hem boyun ve omuz bölgesindeki gerginliğin ve ağrıların azalmasına hem de gün içinde daha düzgün bir duruşu kendinize hatırlatmanıza yardımcı olacak.
Derin bir nefes alırken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru olabildiğince çekin ve bu pozisyonda tutabildiğiniz kadar tutun. Nefes verirken yavaşça omuzlarınızı olabildiğince aşağıya doğru bırakın ve kürek kemiklerinizi olabildiğince birbirine yaklaştırmaya çalışın. Aynı egzersizi ayakta ve dummbell yardımıyla da yapabilirsiniz. Günde en az 2 defa 10’ar kere bu egzersizi tekrarlamaya çalışın.
