Her gün aynı saatte uyan. Ne kadar geç yatmış olursan ol her sabah aynı saatte kalkmak için kendini zorla çünkü ancak bu şekilde vücudun kendi günlük ritmine kavuşur. (Evet, haftasonları da dahil!)
Yeşil kokteyl
(Kahvaltıdan önce enerji depola.) Probiyotik ve klorofil dolu bir shot.
Neden: klorofil kana oksijen taşır ve zindelik verirken probiyotikler bağırsak florasını yenileyerek sindirimi kolaylaştırır, tiroid fonksiyonunu destekler ve metabolizmayı hızlandırır.
Bırak güneş ışığı pencerenden içeri süzülsün!
Sabahları doğal ve parlak ışığa maruz kalmak beynini uyandırmanın en mükemmel yolu. Hatta mümkünse evde durma, dışarı çık!
Kahvaltı
Chia tohumlu muhallebi karışımı ya da yeşil smoothie, avokadolu tofu omleti
Neden: tahıl taneleri içeren kahvaltıyla yapılan başlangıç kan şekeri seviyelerini bozarak sabahın ilerleyen saatlerinde enerji çöküşüne sebep olur. Yukarıda belirtilen gıdalar ise protein yönünden zengin olduğu için enerji seviyesini sabitler.
Kafein alımını sınırla
Bir bardak kahve (evet, sadece 1 bardak!) içmekte bir sıkıntı yok lakin öğleden sonra içeceğin kahve gece uykunu olumsuz etkileyebilir.
Egzersiz yap!
Kardiyonu iş sonrasına bırakmak yerine iş öncesinde yapmaya çalış. Egzersiz saatin yatma saatine ne kadar yakınsa uykun da o derece olumsuz etkilenir.
Sabah ve Öğle arasında atıştır
Yarım avokado
Neden:Avokadoda bulunan yağlar hücrelerde bulunan mitokondriyi yıkımdan korur. Mitokondiri yapısı sağlıklı olduğu ölçüde enerji seviyesi yüksek olur.
+Günde en az 6-8 bardak arıtılmış su iç. Su, en ucuz antioksidandır.
Öğle
Öğle Yemeği
Kabaklı, kabak çekirdekli ve filizlendirilmiş baklagilli (maş fasülyesi ya da mercimek), yeşillikler ve ya kara lahana salatası
Neden: Su teresi, roka ve lahana tüketerek, karaciğerini destekler ve zaman içinde vücudunda birikip kendini bitkin ve halsiz hissetmene sebep olan toksinlerden kurtulursun.
Atıştırma vakti!
Öğleden sonra saat 4 civarları atıştırmak için en uygun zaman dilimidir. Atıştırmak, akşam yemeğine uzanan yolun yarısında enerjini sabitlemesi açısından sağlığa faydalıdır.
Öğle arasında atıştır
Meyveler, kavrulmamış kabuklu yemişler, tohumlar ve/veya yeşil sebze/meyve suları.
Öncelikli olarak paketlenmiş, endüstriyel gıdalardan kaçınılmalıdır. Elma ve armut en sağlıklı fast food seçeneğidir. Yemişler ve tohumlar ise saç ve cilt onarımını sağlamasının yanında enerji verir. Yeşil sebze/meyve suları seni ve beynini korur, canlandırır ve yeniler.
Gece
Akşam yemeği
Köri
Neden: Köriye sarı rengini veren zerdeçal içeriğindeki I-glutathione antioksidanı sayesinde enerji seviyesini dengede tutmada anahtar role sahiptir.
Yatak, uyumak içindir.
İstisnalar kaideyi bozmaz. TV izlemek veya çalışmak yerine uyku saati geldiginde yapman gereken tek bir şey var o da uyumak. Yatağa girmeden en az 1 saat once elektroniklerle olan ilişkini kesmelisin.
Yoga yap
Esnemek kaslarını, meditasyon da zihnini rahatlatır.
Alkol içip, uyuma
O içtiğin bir kadeh şarap sayesinde uykun gelse de yatma saatine yakın içilen alkol uyku döngüsünde anormalliklere yol açar.
Yarı aç yat
Açlıktan kazınan veya tıka basa yemekle dolu bir mide ile uyumamalısın. Stresten ve baskıdan uzaklaş; rahat bir uyku çekmek için kafanı o an kurcalayan, seni endişelendiren ne varsa yatmadan bir saat önce bir kağıda yaz.
Karanlıkta uyu
Uyku esnasında yatak odana ne kadar az ışık girerse o ölçüde deri bir uyku çekersin.
