Halk arasında şeker hastalığı olarak bilinen diyabet (diabetes mellitus), pankreasın yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ve kan şekeri miktarının çok yüksek olması sonucu ortaya çıkan hastalık türlerinin genel ismidir.
Şeker hastalığı türleri arasında en yaygın olanlar pre-diyabet, tip 1 diyabet ve tip 2 diyabettir. Uluslararası Diyabet Federasyonu’nun yayınladığı son rapora göre Türkiye’de diyabetli yetişkin sayısının, 2021 yılında 9 milyon 20 bin kişiye ulaştığı görülmektedir.
Şeker hastalığının sağlıksız yaşam tarzı sonucu ortaya çıkan türü tip 2 diyabet için fazla kilo ve obezite en büyük risk faktörleri arasındadır. Tip 2 diyabet çoğunlukla yetişkinlerde görülse de obeziteyle doğru orantılı olarak tüm yaş gruplarında ve çocuklarda da yaygın hale gelmektedir.
Tip 2 diyabet tipi şeker hastalığı sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilir ve etkileri tersine çevrilebilir. Bu yazıda çeşitli beslenme tipleri ve egzersizin tip 2 diyabet üzerinde nasıl olumlu sonuçlar sağladığını inceleyeceğiz.
Şeker Hastalığı Belirtileri
Diyabet teşhisi konulmamasına rağmen aşağıdaki semptomları yaşıyorsanız, gizli şekeriniz olabilir ya da diyabet hastalığına meyilli olabilirsiniz. Şeker hastalığı tanısı olmayan fakat aşağıdaki semptomları yaşayan kişilerin tokluk kan şekerini ölçtürmek için bir uzmana danışması kandaki şeker oranınızı öğrenmeleri adına çok önemlidir. En sık görülen şeker hastalığı belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
- Sık idrara çıkma
- Susuzluk
- Ani kilo kaybı
- Yorgunluk hissi ve halsizlik
- Bulanık görme
- Ciltte kuruluk ve kaşıntı
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma hissi
- Yaraların normalden daha geç iyileşmesi
- Sık açlık hissetme ve çok yemek yeme ihtiyacı
Şeker Hastalığı için Doğal Tedavi Yaklaşımları
Tip 2 diyabet tipi şeker hastalığının doğuştan olmayan bir sağlıksız yaşam tarzı hastalığı olduğunu ortaya çıktığından beri uzmanlar tarafından tip 2 diyabeti yönetmek ve tedavi etmek adına farklı doğal tedavi yaklaşımları geliştirilmeye başlandı.
Tip 2 diyabetle yaşarken sağlıklı beslenmek yapılabilecek en doğru adım olmanın yanı sıra kan şekeri seviyelerinin yönetimi ve dengelenmesi için de en etkili yöntemlerin başında gelir. Newcastle Üniversitesi’nden Profesör Roy Taylor tarafından yapılan bir klinik araştırmada tip 2 diyabetin, sekiz hafta boyunca günlük 800 kalorilik bir beslenme planı uygulanarak tersine çevrildiği görüldü. Bugüne kadar yapılan klinik araştırmalarda tip 2 diyabeti tersine çevirmede etkili olduğu görülen diyet tiplerini ve beslenme planlarını birlikte inceleyelim.
Ketojenik Diyet & Beslenme Planı
Şeker hastalarının kontrolleri ve kan şekeri düzeylerinin araştırılması için yapılan taramalarda bakılan ve HbA1c adı verilen kan şekeri değeri sağlıklı bir kişide 5,7 ve altı olarak kabul edilir. HbA1c değerinin yüksek olması diyabet ve diyabete bağlı komplikasyonlar açısından risk oluşturur. Keto diyetinin HbA1c değerini düşürdüğü bilinmektedir.
Yetişkinlerde kişiye özel hazırlanan ketojenik beslenme planları ile yapılan bir çalışmada, ketojenik diyet ile sağlıklı kilo kaybı sağlanmasını yanı sıra kan şekerleri değerlerinin kontrol altına alındığı ve insülin tedavisi ilacı ihtiyacının önemli ölçüde azaldığı görülmüştür.
Eğer tip 2 diyabet tipi şeker hastasıysanız, uzmanlar tarafından size ve ihtiyaçlarınıza özel hazırlanmış bir ketojenik beslenme programına katılarak ile kilo ve kalori alımı kontrol altına alabilir, vücudunuz doğal yenilenme gücünü destekleyebilir ve tip 2 diyabetin etkilerini azaltabilirsiniz.
Düşük Kalorili Diyet & Beslenme Planı
Düşük kalorili bir diyet, günlük kalori alımını ortalama %25-30 oranında azaltmayı içerir. Beslenmede kalori kısıtlamasına gitmenin vücuttaki yağ oranının azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra tip 2 diyabeti önlemeye ve iyileştirmeye destek olduğunu gösteren bir çok başarılı klinik araştırma bulunmaktadır. Sebzeler, meyveler, tahıllar ve baklagillerden oluşan, kolesterol, doymuş yağ oranı düşük, lif ve protein oranı yüksek bir diyetle kan şekeri düzeylerinin dengelenmesi daha kolay hale getirilebilir.
Eğer tip 2 diyabet tipi şeker hastasıysanız, uzmanlar tarafından size ve ihtiyaçlarınıza özel hazırlanmış bir düşük kalorili beslenme programına katılarak ile kilo ve kalori alımı kontrol altına alabilir, vücudunuz doğal yenilenme gücünü destekleyebilir ve tip 2 diyabetin etkilerini azaltabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Diyeti
Aralıklı oruç, gün içinde yemek yediğiniz süreyi sınırlamak için yeme aralıklarını düzenlediğiniz bir beslenme yöntemidir. Aralıklı oruç sırasında aç kaldığınız süre boyunca vücut enerjisini sindirim yerine dinlenmeye ve yenilenmeye harcar. Belirli bir süre oruç tutmak vücudun otofaji sürecine girmesini sağlayarak yaşlı, hasarlı ve ölü hücrelerin ortadan kalkmasını hızlandırır.
Yoshinori Ohsumi’nin hücrelerin yenilenmesini ve temizlenmesini sağlayan doğal otofaji sürecini başlattığını ispatlayarak Nobel ödülü almasını sağlayan bir beslenme şekli olan aralıklı oruç, kan şekeri seviyelerini dengeleme ve düşürmeyi desteklediği için diyabette tedavi yöntemi olarak uygulanmaktadır.
Aralıklı oruç, 18/6, 5:2 gibi günleri ve saatleri bölerek uygulanabildiği için kilo vermeye yardımcı olma etkisi ve süresi düşük kalorili diyetlere göre değişiklik gösterse de yağ kaybı, açlık kan şekeri ve insülin direncinin azaltmada etkilidir.
Eğer tip 2 diyabet tipi şeker hastasıysanız, uzmanlar tarafından size ve ihtiyaçlarınıza özel hazırlanmış bir aralıklı oruç programına katılarak ile kilo ve kalori alımı kontrol altına alabilir, vücudunuz doğal yenilenme gücünü destekleyebilir ve tip 2 diyabetin etkilerini azaltabilirsiniz.
Şeker Hastaları Vegan Beslenme ile Diyabeti Yönetebilir mi?
Kilo vermek, özellikle tip 2 diyabet kontrolü sağlamanın en iyi yollarından biridir. Daha düşük glisemik indeksli ve daha yüksek lifli vegan diyetler, kilo vermenin ve vücut kitle indeksini iyileştirmenin en etkili yollarından biridir.
Yapılan klinik araştırmalarda, vegan diyet sayesinde sağlıklı kilo kaybı sağlandığı ve kan şekerinin yüksek değerlerinin etkili bir şekilde düşürüldüğü görülmüştür. Ayrıca vegan beslenen diyabetli kişilerde kolesterol seviyelerinin düştüğü ve böbrek fonksiyonlarının iyileştiği de gözlemlenmiştir.
Vegan bir diyet sırasında özellikle lifli gıdaları beslenme planınızın içinde tutmanız daha rahat kilo vermenizi sağlar. Çünkü lifli gıdalar vücutta çok daha yavaş sindirilir ve midede daha uzun süre kaldığı için uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Lifli bir beslenme planı ayrıca bağırsak hareketlerinin daha düzenli olmasına, yiyecekleri sindirim sistemine daha hızlı taşınmasına ve bağırsaklardaki atıkları gidermeye yardımcı olur.
Şeker Hastalığı Yönetiminde Egzersizin Etkisi
Egzersiz yapmanın her türü kendi başına glisemik kontrolde iyileşme sağlar. Egzersizi günlük yaşama dahil etmenin insülin duyarlılığını artırmak ve insülin direncini azaltmak dahil olmak üzere sağlığa birçok olumlu etkisi vardır. Çeşitli klinik araştırmalar egzersizin kilo kaybı sağlamasa bile HbA1c değerini önemli ölçüde düşürdüğü göstermiştir.
Eğer bir egzersiz rutininiz yoksa yeni başlayacağınız yüksek tempolu egzersizlerin size fazla geleceğini düşünebilirsiniz. Fakat düzenli bir şekilde yapılan hafif tempolu bir egzersiz bile hareketsiz kalmaya oranla sağlığa oldukça faydalıdır. Nefes nefes kalmadığınız, kalp ritminizi ve metabolizmanızı hızlandıran ve size keyif veren bir hafif tempolu egzersizle daha dengeli kan şekeri seviyelerine ulaşabilirsiniz. Dans etmek, hafif tempolu yürüyüşler gibi egzersizleri günlük ve haftalık rutininize dahil edebilirsiniz.
Şeker Hastalığında Doğal Tedaviler Nasıl Etkili Olur?
Tip 2 diyabet tedavisinin etkili olmasında başta kişinin ne kadar süredir diyabetli olduğu, sürdürdüğü yaşam şekli, kilo ve yaşı olmak üzere pek çok farklı etken bulunur. Tüm bunların yanı sıra, sağlıklı bir beslenme planı uygulamak ve egzersiz yapmak uzman kontrolünde ve düzenli yapıldığı takdirde tip 2 diyabet üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
Tip 2 diyabet tipi şeker hastalığından muzdaripseniz, bir uzman desteği altında tip 2 diyabeti yönetmek ve tersine çevirmek istiyorsanız TheLifeCo’da diyabet tedavisi programına katılabilirsiniz. Diyabet tedavisi programı içerdiği detoks, düşük kalorili beslenme planları ve etkili terapiler ile daha dengeli kan şekeri ve tansiyon seviyelerinin yanı sıra, sağlıklı kilo verme, toksinlerden arınma ve stresten uzaklaşma gibi aşağıda göreceğiniz aşağıda göreceğiniz birçok faydaya ulaşmanızı sağlar.
- İlaç kullanımı ihtiyacı ve kullanım sıkılığında azalma
- Daha dengeli kan basıncı seviyeleri
- Daha dengeli kolesterol seviyesi
- El ve ayaklarda görülen uyuşma hissinde azalma
- Daha aktif bir dolaşım sistemi
- Düzenli bir sindirim sistemi
- Düzenli bağırsak hareketleri
TheLifeCo Diyabet Destek programına katılmak için bilgi alın.
