Günde 50.000’e yakın sayıda düşünce zihnimizi meşgul ediyor. Stres, endişe, bitirilmesi gereken işler hayatınızı işgal etmeye başladığında panik olmak yerine binlerce yıldır uygulanan bir teknik olan meditasyon ile içinde bulunduğunuz ana geri dönebilir, sakin, berrak ve canlı bir zihnin kapılarını aralayabilirsiniz.
Emin olun; daha iyi bir sağlık için uyku sırasında dahi yeni düşünceler üretmekten vazgeçmeyen zihninizin bir molaya ihtiyacı var!
Meditasyon ve Sağlık
Yorgun ve meşgul bir zihin berrak düşünme ve karar verme kabiliyetimizi olumsuz anlamda etkiler. Düşüncelerimizi bir süreliğine yavaşlatmak ve onlar üzerinde yeniden hakimiyet kurmak ise daha üretken, olumlu ve sağlıklı sonuçlar doğurur.
Beden ve zihnimizin birbirlerine görünmez iplerle bağlı olduklarını hatırlarsak, sakin bir zihin, dingin ve dinlenmiş bir beden anlamına gelir. Meditasyon, stresin olumsuz etkilerinden uzak bir beden, güçlü bir bağışıklık sistemi, dengeli kan basıncı, düzenli ve sağlıklı uyku, alerji ve ağrılarda azalma; kısaca “sağlık” anlamına gelir.
Nasıl Uygulanır?
En basit meditasyon tekniği için nefesinize odaklanmanız yeterli. Nefes almadan geçen bir anımız olmadığını dikkate alırsak bu teknik ile nefesin bedenimize giriş ve çıkşını gözlemleyebilir ve içinde bulunduğumuz anı kutsayabiliriz.
- Sessiz bir mekanda rahat edebileceğiniz pozisyonda oturun veya uzanın.
- Gözlerinizi kapatın ve bedeninizi başınızdan başlayarak ayak ucunuza kadar gözden geçirin. Bedeninizde neler oluyor, kendinizi nasıl hissediyorsunuz, farkına varın ve ona kulak verin.
- Derin ve yavaş bir şekilde nefes alın. Nefesinizin omurganızdan aşağı ve yukarı doğru seyahat ettiğini imgeleyin.
- Düşünceleriniz bu esnada sizden uzaklaşır ve başka şeylere kayarsa onları kovalamak yerine nefesinize geri dönün.
- Yeniden bedeninizin nasıl hissettiğini duyumsayın ve yavaşça gözlerinizi açın.
- İlk denemelerde konsantre olmayı ve anın içinde gevşemeyi zor bulabilirsiniz. Bunun için endişelenmeyin ve kendinizi asla yargılamayın. Pek çok alışkanlık gibi meditasyonun da pratik gerektirdiğini unutmayın!
- Meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için çaba sarf edin. Zihin ve bedeniniz bu çabayı ve molayı hak ediyor!
