7-GÜNLÜK FASILALI ORUÇ CHALLENGE
Büyük ihtimalle şimdiye kadar Aralıklı Oruç veya Zaman Kısıtlı Beslenme (ZKB) kavramlarını duymuş olmalısınız. Aralıklı Oruç Challenge süresince, en sürdürülebilir Aralıklı Oruç yöntemi olan 16:8 yöntemini izleyeceksiniz; yani tüm yiyeceklerinizi 8 saat içinde yiyecek, günün geri kalan 16 saatinde ise oruç tutacaksınız. Merak etmeyin, Aralıklı Oruç Challenge deneyiminizi kolaylaştırmak için tüm hafta boyunca Instagram hikayelerimizde size eşlik edeceğiz. Instagram hesabımızı takip etmeyi de unutmayın! Sağlıklı yaşam yolunda zihninizi, ruhunuzu ve bedeninizi eğitecek içerikleri yolculuğunuz boyunca sizinle paylaşıyor olacağız. Rahatlık ve uygulanabilirlik bizim için en önemli detaylar, burada asla katı kurallar yok. Tüm detayları size sağlayacağımız PDF dosyasında bulabilirsiniz. Bu challenge’dan en yüksek verimi almak için lütfen sadece size önerdiğimiz yeme düzenine sadık kalın.
Kaydolduktan sonra size hemen, Aralıklı Oruç Challenge’ında başarılı olmak için ihtiyacınız olan tüm materyalleri (PDF) sağlayacağız. Challenge kılavuzunda Aralıklı Oruç diyetiyle ilgili birçok bilginin yanı sıra, size tavsiye ettiğimiz her gün 2 öğün ve 1 atıştırmalıktan oluşan beslenme planına da ulaşacaksınız. Bu öğünler evde hazırlaması kolay ve bolca bitkisel içerikli tarifler olacak.
HEMEN KAYDOLUN
Kilo vermek, vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Aralıklı Oruç diyetiyle günde 1 öğün az tüketmek, sizin tek seferde yaklaşık %30 daha az kalori tüketmenize sebep olacaktır. Güncel araştırmalara göre 24 hafta sürdürülen Aralıklı Oruç diyeti bel genişliğinizin %4-7 azalmasına sebep olur.
Çalışmalara göre 3 günlük oruç bile bağışıklık sisteminizi fazlasıyla yeniler. Aralıklı Oruç diyetinin oksidatif stresin azaltılması, dolaşım sağlığının iyileşmesi, vücut direncinizin yükselmesi ve daha düşük tansiyon gibi birçok muhtemel faydası bulunur.
Güncel araştırmalara göre 24 saatlik bir zaman dilimi, yüksek kalori kısıtlamasının (normal günlük kalori tüketiminizin yaklaşık %25’ini tüketmek) açlık hormonlarınızın hızla yükselmesine sebep olması için yeterli bir zaman değil. Yani zaman dilimlerine bölerek aralıklı oruç diyeti yapmak, açlık hormonlarının fazla tetiklenmesine sebep olan kısıtlayıcı ve sürdürülmesi zor diyetler gibi ters bir etki yaratmaz. Bu istenmeyen etkiden dolayı sıkı diyetlerde kontrol edilmesi zor, şiddetli bir açlık hissedersiniz. Aralıklı Oruç diyetinde ise açlık hormonlarınızda olağandışı bir yükselme yaşamaz, besinlerle daha sağlıklı ve sürdürülebilir ilişkiler kurarsınız. Daha sağlıklı hissedersiniz ve kendinize, sağlığınıza güveniniz artar.
