Большинство людей думают, что медитация слишком сложна, и часто начинают, но быстро бросают, прежде чем почувствуют какие-либо преимущества. Кроме того, если вас мозг напряжен, медитация может даваться с трудом и не приносить результата.
Вам необходимо позитивно относиться к медитации и дать ей шанс. Если вы сдадитесь после пары сеансов, это никогда не сработает. Чтобы обрести извлечь пользу из медитации и достичь внутреннего спокойствия и гармонии, , вам нужно каждый день выделять время медитации, даже если это всего 10 минут
Вот несколько советов, которые помогут вам начать!
Как Медитировать Дома
1. Время – Проводите Регулярное Время
Теоретически лучшее время для медитации — восход или закат — когда атмосфера заряжена мощной энергией и вибрациями. Однако не всегда возможно медитировать во время, поэтому можно просто выбрать спокойный момент, который вам подходит — важно, чтобы никто не мешал вашей практике.
Чтобы сделать медитацию частью вашей повседневной жизни, рекомендуется проводить медитацию в одно и то же время каждый день — в любое удобное для вас время. Некоторые из нас предпочитают утро, а другие предпочитают вечер, перед сном.
2. Убедитесь, Что Вы Сидите Прямо
Без удобного сидения медитация может вовсе не получиться или будет не продолжительной по причине отека ног. Ваша осанка очень важна во время медитации, и важно, чтобы вы сидели с прямой спиной либо на стуле, либо на полу со скрещенными ногами. Просто убедитесь, что ваша спина, позвоночник и шея прямые, если вы не сидите прямо, это заставит ваш ум беспокоится, и энергия не будет течь должным образом.
3. Необходимо Держать Глаза Открытыми Или Закрытыми?
Вам решать, держать ли глаза открытыми или закрытыми во время медитации. Открытые глаза добавят больше ощущения присутствия, просто убедитесь, что вы опускаете веки и смотрите в землю, чтобы не терять концентрацию.
4. Обращение Внимания На Дыхание
Обращать внимание на дыхание очень важно, чтобы соединить вас с настоящим моментом. Убедитесь, что вы полностью осознаете свое дыхание. Подсчет дыхания во время медитации может помочь сосредоточиться и предотвратить мысли, отвлекающие вас от медитации. Упражнения пранаямы могут помочь контролировать
5. Контроль Своих Мыслей
Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, вернитесь к дыханию или даже сосредоточьтесь на чем-то, например, на свече. Медитация — это практика. Вы не поправитесь за одну ночь, но вам нужно продолжать, если вы действительно хотите извлечь пользу из ежедневной практики медитации.
Вы можете пройти к медитативный ретрит в центрах TheLifeCo.
Как Создать Комнату Для Медитации Дома?
Если в наших домах есть место для таких занятий, как сон, еда и просмотр телевизора, то почему бы не иметь места для физического и эмоционального благополучия? Когда у нас нет возможности посетить специальный ретрит, мы можем создать комнату для медитации дома. Наличие дома места, посвященного медитации или йоге, побудит вас выделять время в течение дня и конструктивно использовать его для поиска внутреннего спокойствия и ясности.
Размер комнаты не важен, но важно, чтобы пространство было безмятежным и расслабляющим, создавая идеальное место для занятий йогой или медитацией.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам создать идеальное пространство дома!
Выбор места и медитация
Те, кому посчастливилось иметь отдельную комнату, предназначенную для спокойного и расслабляющего времяпрепровождения, должны в идеале выбрать место с видом на природу. Вы также можете использовать гостиную или спальню для создания небольшого уголка, посвященного вашему снятию стресса и отдыху.
Повесив плакат или картину с успокаивающим пейзажем, вы почувствуете себя ближе к природе. Кроме того, ваша комната, по возможности должна быть тихим местом вдали от шума.
Украшение пространства
Большинство практикующих йогу и медитацию рекомендуют не загромождать пространство и соблюдать минимализм. Логика заключается в том, что чистая окружающая среда, свободная от отвлекающих факторов, поможет успокоить ваш разум. Включение подушек, ковриков, тонких акцентов цветов или декоративных растений в горшках, несомненно, создаст ощущение спокойствия и мягкости.
Освещение и медитация
При обустройстве помещения обратите внимание и на освещение. Комнату, в которой много естественного света, можно комбинировать с легкими прозрачными занавесками или, если вы предпочитаете слабо освещенное пространство, вы можете включить более тусклые лампы, которые помогут успокоить ваши чувства и привести их в состояние расслабления.
Отключиться от всего
Держите отвлекающие факторы, такие как мобильные телефоны, планшеты и другие гаджеты, подальше от места для медитации. Идея состоит в том, чтобы создать тихую и спокойную обстановку для обогащающего сеанса медитации.
Связь с природой
Природа и ее элементы по своей сути расслабляют и исцеляют. Хотя не всегда возможно медитировать в естественной среде, добавление цветов или некоторых растений в пространство для отдыха поможет создать более спокойную и гармоничную обстановку.
Музыка для чувств и медитация
Основное внимание должно быть сосредоточено на успокаивающих звуках – океанских волнах, пении птиц или звуках ветра или колокольчиков. Успокаивающая фоновая музыка заглушит все отвлекающие факторы в доме. Убедитесь, что выбранная вами дорожка достаточно длинная, чтобы воспроизвести весь сеанс медитации, или воспроизведите их в цикле, чтобы избежать прерывания.
Ароматерапия и медитация
Наполнение пространства для медитации успокаивающим ароматом эфирных масел окажет глубокое воздействие на ваши чувства. Растительные эфирные масла, такие как лаванда, ромашка, мята перечная и сандаловое дерево. Зажжение ароматических свечей и благовоний или согревающих масел поможет снять стресс и станет отличным дополнением к сеансу медитации.
Красиво оформленная комната с успокаивающими акцентами и мягким освещением сделает ваши сеансы медитации более особенными, расслабит ваш разум и подготовит ваше тело к восприятию всех целебных преимуществ ваших занятий йогой или медитацией.
Что Такое Медитация?
Жизнь в больших городах может вызывать у людей чувство выгорания. Если вы хотите справиться с выгоранием, стрессом, депрессией и усталостью, необходимо присоединиться к медитативным ретритам. В то же время медитативное отступление — это опыт, когда люди держатся подальше от телевизора, компьютера и телефона и возвращаются к своим ресурсам, чтобы достичь спокойствия, безмятежности и ясности, это может быть трансформирующий опыт, который они некогда не забудут. Если вы ищете великолепное место, где можно расслабиться и отдохнуть, то ретриты для медитации — идеальный выбор. Он предлагает широкий спектр услуг, включая сеансы медитации и йоги, массаж, внутривенную терапию и
многое другое. Они также обеспечивают расслабляющую атмосферу, где вы можете насладиться красотой природы. Большинство медитативных ретритов включают в себя консультации специалиста, более одного занятия по медитации в течение дня и, конечно же, питание — обычно веганское или вегетарианское. Сеансы медитации могут быть частными, с группой или гидом, в зависимости от вашего желания.9
