Выгорание стало обычным явлением в современной жизни. Это происходит, когда длительный стресс и тревога подрывают наше основное чувство благополучия и безопасности, и мы чувствуем себя умственно, эмоционально и физически истощенными.
Вы можете осознавать, что выгорание нарастает постепенно, или вам может казаться, что оно возникло внезапно, хотя ему предшествовал период продолжительного или хронического стресса, связанного с работой или, например, работой по дому, или сочетание того и другого).
Как распознать выгорание
Симптомы выгорания множественны, в зависимости от вашей уязвимости, но, вероятно, включают истощение, потерю энтузиазма, беспокойство и тревогу, проблемы со сном, усталость, раздражительность и перепады настроения и, как правило, отсутствие радости.
Другими общими признаками, которые могут развиться, являются увеличение употребления таких веществ, как алкоголь и наркотики, чувство подавленности и усталости, неспособность принимать решения, потеря мотивации, избегание социального взаимодействия, неспособность сосредоточиться и, в крайних случаях, чувство безнадежности или даже суицидальные мысли.
Многое можно сделать, чтобы справиться с выгоранием, но, как всегда, первым шагом является признание того, что что-то не так и что необходимо внести некоторые изменения.
Как изменить ситуацию
Слово «выгорание» указывает на то, что вашему внутреннему огню было позволено сгореть дотла, и ваша энергия и жизненный энтузиазм нуждаются в подпитке и возрождении. Чтобы предотвратить выгорание, если вы считаете, что оно развивается, или обратить его вспять, если оно уже закрепилось, может быть полезно проанализировать свою жизнь и убедиться, что ваша работа и образ жизни по-прежнему поддерживают ваше внутреннее чувство цели и того, чего вы хотите от жизни.
Есть много практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы подпитывать и поощрять возвращение энергии и жизненных сил, и мы обсудим некоторые из лучших, хотя, если вы чувствуете, что в жизни вы на правильном пути и что ваш мир поддерживает ваш дух, тогда этот процесс будет гораздо более стабильным.
Часто требуется «перезагрузка» для ума и тела, поэтому посещение ретрита по детоксикации, такого как те, которые предлагаются в TheLifeCo, может быть лучшим, что вы можете сделать для себя, чтобы начать восстановление после выгорания и вернуться в отличную форму.
Стратегии, которые помогут вам перезагрузиться
Легкие упражнения
Каждый день необходимо в какой-то момент выходить на улицу и гулять. Пребывание на улице, особенно в зеленой зоне, дает нам другой взгляд на жизнь и возможность взаимодействовать с природой. Доказано, что даже несколько минут прогулки в городском парке улучшают наше самочувствие. Прогулка на открытом воздухе дает нам другой взгляд на любые проблемы или заботы, которые могут у нас возникнуть. Это особенно важно, так как многие из нас проводят долгие часы в сети; немного упражнений и смена обстановки помогают рассеять напряжение и тревогу, которые могут накапливаться.
Осознанность
Йога может быть очень полезна для восстановления здоровья тела. Буквально всего 10 минут. Но если вы можете начать день с нескольких упражнений для тела и ума, это действительно хорошая основа и она имеет кумулятивный эффект в течение месяцев и лет. Старайтесь сохранять гибкость и выносливость.
Хорошие практики, которые можно попробовать, — это цигун, йога и пилатес, и даже смесь всех трех с учетом того, на чем есть желание сосредоточиться, и сезона. Элемент цигун имеет ментальный компонент, который включает в себя выполнение физических движений, а также несколько раз говорит тебе: «Не волнуйся, будь счастлив». Это небольшая вещь, но если вы можете сказать это себе и действительно почувствовать это, даже на минуту или две каждый день, со временем это станет «домашней страницей» для вашего ума и эмоций, к которой вы будете постоянно возвращаться.
Точно так же многие исследования доказали, что регулярная медитация очень эффективна для повышения чувства благополучия и равновесия. Медитация одновременно успокаивает и может помочь зарядить нас энергией, вернув нам связь с нашим внутренним чувством цели и жизненной силой.
Сон - великий целитель
Сон — великий целитель для ума и тела; хорошее расслабление и сон являются ключом к обращению вспять разрушительных последствий стресса и выгорания. К сожалению, когда мы чувствуем беспокойство или истощение и нуждаемся во сне больше всего, он ускользает от нас. Хороший совет: если вам трудно уснуть, убедитесь, что вы выделили дополнительное время для релаксации, чтобы компенсировать это — это означает время вдали от всех экранов и занятие чем-то, что помогает вам расслабиться, например медитировать, принимать ванну, читать что-то поднимающее настроение или просто дремаит.
Ароматерапия
Добавление эфирных масел, таких как лаванда, мандарин, роза или нероли в ванну очень расслабляет, а использование подобных эфирных масел в диффузоре может создать атмосферу, способствующую более оптимистичным мыслям. А еще лучше заказать ароматерапевтический массаж с квалифицированным массажистом и насладиться преимуществами прикосновения в дополнение к целебным свойствам эфирных масел.
Здоровое питание
Ваша диета должна быть насыщенной и поддерживать ваше тело, чтобы восстановиться после выгорания. Основывайте свой рацион на натуральных, растительныъ и необработанных цельных продуктах, которые содержат витамины группы В, магний, витамин С и омега-масла — все это поддерживает наше тело, разум и устойчивость.
Обратите особое внимание на витамины группы В в своем рационе, которые так важны для выработки энергии и облегчения симптомов стресса. Витамины группы В работают вместе, поэтому прием комплексных добавок группы В может быть очень полезным — они растворимы в воде, поэтому ежедневный прием — хорошая идея.
В рамках вашей перезагрузки и избавления от вредных привычек в еде, которые, возможно, способствовали выгоранию, может быть очень полезно пройти программу детоксикации, начать менять образ жизни, который вам необходим, чтобы снова почувствовать себя здоровым и жизнерадостным.
Травяная помощь
Исследования показали, что некоторые травы и суперпродукты очень эффективны в облегчении симптомов стресса и эмоционального выгорания. Ключевыми из них, на которые следует обратить внимание, являются адаптогены, которые помогают нашему телу адаптироваться и лучше справляться со стрессом. Исследования показывают, что адаптогены не только помогают организму более эффективно справляться со стрессом, но также могут повысить выносливость, психическое благополучие и даже увеличить продолжительность жизни. Одним из самых эффективных адаптогенов является Ашваганда.
Ашваганда — поистине замечательная трава для нашего времени, хотя она использовалась на протяжении тысячелетий в аюрведической медицине. Она может помочь, если вы устали от стресса или переутомления, снимает усталость, тревогу и бессонницу, а истинная природа адаптогенов уравновешивает, одновременно успокаивая и при этом восстанавливая энергию и жизненные силы.
Другие адаптогены, которые следует учитывать, включают маку, которая повышает силу и выносливость, помогает сбалансировать гормоны и является известным афродизиаком. Сибирский женьшень особенно полезен, если выгорание приводит к ослаблению иммунной системы, и помимо истощения вы страдаете от приступов инфекций, простуды и гриппа.
Наконец, частью процесса регенерации и исцеления может быть признание того, что нам нужна дополнительная помощь, и обращение к гомеопату или иглотерапевту для конституционального лечения, или побалуйте себя ароматерапевтическим массажем, или, еще лучше, запишитесь в TheLifeCo для получения окончательного результата.
Susan Curtis, RSHom
