Стресс когда-то считался аномалией, временным сбоем, молниеносной волной, волновым эпизодом или даже здоровым механизмом. Это время, к сожалению, прошло. Сегодня стресс воплощает вездесущий компонент человеческого существования. Он стал неотъемлемой частью нашего аппарата реагирования, постоянным режимом борьбы или бегства.
Почему стресс превратился в неотъемлемую часть коллективной психики? Мы можем указать пальцем и свалить все на технологии, тщеславие, корпоративную систему, политику, изменение климата или COVID. Список потенциальных виновников просто бесконечен. Мы также можем принять идею расширения идентичности во времени; мы превосходны во всем, что мы делаем.
Работа, семья, общественная жизнь, личное время, хобби, поручения, философские мысли, эмпатия, уверенность в себе, внимательность. Оставаться здоровым. Быть добрым. Много работать. Улыбаться. Слушать. Мы даем слишком много? Мы даем слишком мало? Вот 7 естественных способов снять стресс.
1. Аудиотерапия
Да, это просто еще один причудливый термин для музыки. Включение динамиков, когда траектория нашей жизни решает немного оживить ее и бросить в нас беспорядочные вызывающие стресс паттерны, действительно может помочь. Воспроизведение успокаивающей музыки оказывает успокаивающее действие на нашу нервную систему и на весь организм. Музыка может помочь при мышечном напряжении, снизить кровяное давление и предотвратить короткое замыкание, вызванное бушующими объемами кортизола. Самое главное, она мастерски уравновешивает наши эмоции. Разные жанры для разных личностей, не вся музыка, снимающая стресс, должна быть расслабляющей. Иногда нам просто нужен хороший крик, так что все подойдет. От «щебетания сверчков в сумерках» до Rammstein. Найдите свою музыку.
2. Упражнения
Мы любим слово «упражнения» за его универсальный характер. Люди, которые регулярно занимаются спортом, получают постоянный приток эндорфинов, или «гормонов счастья», как мы любим их называть. Подойдет любой вид физической активности. Быстрые, агрессивные прогулки, прыжки со скакалкой, йога, уличный баскетбол, боулинг, скалолазание, фигурное катание, выбор оружия (избегайте игры в дартс и других пассивных форм). Не позволяйте плотному графику отбить у вас желание попробовать. У вас нет полного часа? Пятнадцати минут будет достаточно. Помните, что сохранение физической активности является ключом к крепкому психическому здоровью.
3. Свободные руки
С самого утра мы успешно провели несколько часов в наших телефонах и несколько часов на наших ноутбуках — и теперь, чтобы расслабиться, мы включаем Netflix и прокручиваем вечер в Instagram и TikTok. Давайте попробуем другой подход и посмотрим, куда он направит накопленный стресс. Мы не потребляем СМИ. СМИ поглощают нас. Война, свадебные фото случайной подруги детства, рекомендованные вам: «Как почистить лук, не плача о безответной любви». Информационный переизбыток. Отложите телефон и позвольте своему разуму провести детоксикацию. Наслаждайтесь тишиной.
4. Сон в изобилии
Говоря о естественных способах снятия стресса, хорошая гигиена сна — это все. Здоровый режим сна помогает снизить риск заболеваний, контролировать наши эмоции, поддерживать работу мозга и естественным образом поддерживать физическое здоровье. Нужно ли говорить больше? Легче сказать, чем сделать, согласны. Для тех, кто борется с хроническим стрессом, сон дается нелегко. Независимо от того, насколько теплая кровать, мягкие простыни и правильная высота подушки, сон может ускользать от нас. Мысленные записи и размышления, наши верные спутники в утренние часы. Поэтому очень важно следить за гигиеной сна и высыпаться.
5. Признайте стресс
Игнорирование кучи стрессового беспорядка не принесет нам никакой пользы. На самом деле это может привести только к обратному результату. Отвержение, подавление или использование старого доброго «коврика» только даст место для его расширения. Думайте о своем нерешенном стрессе как о модели микровселенной. Мы знаем, что пространство (гипотетически) бесконечно, постоянно расширяется без осязаемых доказательств. Мы знаем, что оно там. Оно почти везде. Если мы закроем глаза и откажемся признать его обширное, расширяющееся со скоростью света существование, это не изменит его мнения. Это не требует нашего одобрения. И оно, конечно, не борется с беспокойством по поводу производительности. Но, столкнувшись с проблемой лицом к лицу, просто признав ее, мы могли бы стать свидетелями непревзойденной красоты. Пришло время справиться со стрессом. Высмеять. Смейтесь перед лицом своей надвигающейся личной катастрофы. Это один из естественных способов снять стресс и залечить все раны.
6. Контактный зоопарк
Когда имеете дело с неопределенностью, найдите утешение в пушистом друге. Животные – природные целители. Их безусловная любовь и поддержка творят чудеса с нашим психическим здоровьем. Люди, борющиеся с проблемами психического здоровья, такие как тревога, депрессия и хронический стресс значительно выигрывают от этого естественного симбиоза. Следовательно, это будут лошади, ослы, собаки, котята, попугаи, хомяки, белки-летяги или ласки? Выбор за вами. Универсальная правда такова: они делают нас менее одинокими и паническими и более энергичными и оптимистичными. Секретный рецепт? Любить и быть любимым. Обнимание щенка гарантирует хороший ночной сон. И есть множество гипоаллергенных пород собак и кошек на выбор, если вы беспокоитесь об аллергии или линьке!
7. Принимайте 5 (ежедневно)
Ключ к снятию накопившегося стресса — это время для себя. Нет людей. Нет телефона. Только ты, дышишь, существуешь и делаешь то, что любишь. Упражнения на глубокое дыхание и медитация оказались наиболее эффективными антистрессовыми методами. Не фанат? Отправляйтесь в путь. Не хотите ходить? Отключитесь. Сядьте на террасу, выпейте немного ромашки (она лучше всего успокаивает нервы) и насладитесь закатом. Обратите внимание на свое окружение. Впитайте звуки, запахи, И посмотри на ночное небо. Поговорите с растущим полумесяцем и расскажите ему все о своем дне. Задействуйте свои пять чувств. И дышите.
Наконец
Наш последний совет о естественных способах снятия стресса: помогайте другим. Сосредоточение внимания на потребностях других заставит вас чувствовать себя лучше. Волонтерство, помощь нуждающемуся другу или просто комплимент прохожему по пути в винный погреб наполнят ваши мыслительные нервы гормонами счастья.
