Потеря лишнего веса — один из самых важных этапов улучшения здоровья и качества жизни. На сегодняшний день существуют различные программы питания, направленные на снижение веса. Веганская диета — это один из самых эффективных и популярных способов похудеть.
Веганская диета исключает некоторые виды продуктов из вашего ежедневного рациона. Чтобы не потерять питательные вещества, важно знать принципы здоровой веганской диеты. В этой статье вы найдете информацию, которая поможет вам похудеть после введения веганской диеты.
Что такое веганская диета?
Веганская диета происходит от направления известного как веганство. Веганство — это образ жизни,стремящийся к исключению всех форм эксплуатации животных. Поэтому веганская диета не включает в себя никакой пищи с ингредиентами животного происхождения, наряду с мясом и молоком.
Существуют разные виды веганских диет, которые предпочтительны для разных целей, например, для похудения или набора мышечной массы. Самые популярные веганские диеты включают сыроедение, веганскую диету из полезных продуктов, веганскую диету с низким содержанием углеводов и веганскую кетоновую диету.
4 совета по похудению на веганской диете
1. Клетчатка — Это ключ к сытости
Клетчатка — одно из лучших «средств борьбы с аппетитом» при диете. Поскольку клетчатка переваривается гораздо медленнее в организме и дольше остается в желудке, вы чувствуете себя сытым. Кроме того, клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника, перемещению пищи по пищеварительной системе и даже удалению шлаков из толстой кишки.
Отличная новость заключается в том, что вы можете легко получить клетчатку на веганской диете. Фрукты, такие как яблоки, бананы, ягоды и авокадо, цельно зерновые продукты, такие как овес, ячмень и рожь, темно-зеленые овощи, брокколи, зеленая фасоль, морковь и сладкий картофель, а также орехи и семена содержат большое количество клетчатки. С другой стороны, продукты животного происхождения, включая красное мясо, рыбу, индейку, курицу, яйца, молоко и сыр, не содержат клетчатки.
2. Получите необходимое количество белка
Недостаточное потребление белка может привести к недоеданию. Это также может быть причиной того, что вы не теряете вес. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно белка на веганской диете. Продукты животного происхождения богаты белками, но они не являются их единственным источником. Белки также доступны во многих видах растительной пищи, которую можно есть сырой или вареной.
Веганские источники белка включают в себя чечевицу, нут, бобы, овес, киноа, а также продукты на основе сои, такие как темпе, тофу и эдамаме. Все эти растительные белки могут быстрее насытить и помочь вам дольше чувствовать сытость, как и клетчатка.
Получение достаточного количества белка необходимо для поддержания мышечной массы и предотвращения усталости, слабости и отсутствия концентрации в повседневной жизни. Итак, ознакомьтесь с вашими ежедневными потребностями в белке у вашего врача и выберите веганскую диету, которая будет соответствовать вашим ежедневным потребностям в белке.
Употребляйте в пищу темно-зеленые листовые овощи
Темно-зеленые листовые овощи являются важной частью здорового питания. Помимо того, что они являются незаменимыми источниками многих питательных веществ, они могут помочь снизить вес.
Темно-зеленые листовые овощи богаты клетчаткой и низкокалорийны. Они позволяет вам быть сытыми в течение всего дня. А их способность сжигать жир делает их отличными веганским продуктом для похудения.
Они также являются богатыми источниками многих питательных веществ. Листовая зелень, такая как шпинат, швейцарский мангольд, капуста и кресс-салат, богата кальцием и железом. Брюссельская капуста, кабачки и брокколи богаты пищевой клетчаткой. Вы можете легко создавать низко углеводные, насыщенные питательными веществами и вкусные блюда из темных листовых зеленых овощей и сделать свою веганскую диету более увлекательной!
4. Будьте осторожны с соками
Соки составляют важную часть веганской диеты. Специально для быстрого завтрака или обеда вы можете приготовить различные вкусные смеси, используя фрукты и овощи. Однако не каждый сок помогает в похудении. Напротив, некоторые соки могут привести к набору веса.
Свежевыжатые овощные соки, особенно зеленые, вовсе не богаты сахаром и калориями. Но большинство фруктовых соков содержат столько же сахара, как и газированные напитки.
Овощные соки включают в себя листовую зелень, такую как петрушка, шпинат, швейцарский мангольд, капуста и стебель сельдерея, которые могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами. При смешивании с лимоном и имбирем они более эффективно способствуют похудению и детоксикации организма.
С другой стороны, некоторые фруктовые соки и напитки на растительной основе могут привести к тому, что вы будете потреблять сотни лишних калорий в день. Особенно магазинные соки, которые содержат много калорий, могут нарушить процесс похудения.
Если вы хотите поддержать свою веганскую диету полезными соками, прочтите этикетку с указаннием питательной ценности продукта, во избежание употребления большого количества сахара по незнанию. Например, апельсиновый сок и черничный коктейль асаи содержат от 270 до 450 калорий на 20 унций. Отдавайте предпочтение темно-зеленым не крахмалосодержащим овощам и фруктам с низким содержанием сахара и углеводов.
Сбалансированная веганская диета может помочь вам похудеть. Более того, во время похудения, делая доброе дело для животных и окружающей среды, вы почувствуете облегчение.
Тем не менее, если вы впервые собираетесь изменить свою диету на веганскую, всегда полезно проконсультироваться со своим врачом и узнать о веганской пищевой пирамиде, чтобы спланировать хорошо сбалансированную диету. И последнее, но не менее важное: не забывайте избегать обезвоживания.
