Контроль веса зависит от многих переменных. Таким образом, процессы потери веса варьируются от человека к человеку. К числу этих переменных можно отнести стресс и отношения с едой. Однако иногда ситуация иная.
Может, вы один из тех, кто чувствует голод после еды? Может быть много разных причин, по которым вы чувствуете голод после еды. Одна из них — это реактивная гипогликемия.
У этого чувства может быть много причин, будь то гормональные изменения, ваш образ жизни, стресс или диета, но можно обсудить резистентность к инсулину как основную причину. В этой статье мы собрали советы о том, как избежать чувства голода после еды и 6 причин, почему вы так себя чувствуете.
6 причин чувства голода после еды
1. Содержание ваших блюд
Увеличение количества белка в еде очень важно для предотвращения чувства голода после еды. Высокое содержание белка надолго сохраняет чувство сытости и помогает похудеть. Многие виды исследований показывают, что пища с высоким содержанием белка более эффективно стимулирует высвобождение холецистокинина, пептида, подобного глюкагону, который обеспечивает чувство сытости.
Однако, если ваша диета включает в себя меньше продуктов, содержащих клетчатку, вы можете часто испытывать чувство голода. Волокна — это производные углеводов, которые замедляют скорость пищеварения и опорожнения желудка. Хотя клетчатка переваривается в пищеварительном тракте медленнее, она также стимулирует высвобождение гормонов, снижающих аппетит.
Такие продукты, как стейк, курица и индейка, богаты белком, а фрукты, овощи и жирные семена, такие как орехи, миндаль и злаки, также являются хорошими источниками клетчатки. В то время как содержание ваших блюд ускоряет процесс похудения, оно также помогает уменьшить чувство голода после еды.
2. Количество приемов пищи
Если вы пытаетесь сократить количество приемов пищи, чтобы похудеть, нехватка сытости может быть одной из причин, по которой вы чувствуете голод. Если вы чувствуете голод после еды, вы можете регулировать свои порции, не увеличивая калорийность пищи.
Если вы пытаетесь сократить количество приемов пищи, чтобы похудеть, нехватка сытости может быть одной из причин, по которой вы чувствуете голод. Если вы чувствуете голод после еды, вы можете регулировать свои порции, не увеличивая калорийность пищи.
Стараясь избегать сложных углеводов и употребляя в пищу такие продукты, как зелень, йогурт, огурец и суп, вы увеличиваете чувство сытости, потому что в них много воды. В то же время употребление воды перед едой также может помочь увеличить чувство сытости.
3. Резистентность к лептину
Гормональные проблемы могут быть одной из причин чувства голода после еды. Лептин является одним из этих гормонов. Лептин — основной гормон, который дает мозгу чувство сытости и секретируется жировыми клетками. Особенно у людей с проблемами ожирения этот гормон не может функционировать должным образом, и у людей возникают проблемы с устойчивостью к лептину. Это означает, что в крови слишком много лептина. Однако мозг не может этого воспринять, и после еды возникает чувство голода.
Хотя резистентность к лептину является сложной проблемой, регулярная физическая активность, снижение потребления углеводов и сахара, увеличение количества клетчатки и регулярный сон помогают снизить резистентность к лептину.
4. Факторы образа жизни и поведения
Наш образ жизни и привычки в еде могут быть важной причиной, по которой мы чувствуем голод после еды. Такие привычки, как нерегулярный сон, меньшее потребление воды, употребление алкоголя во время голода, стресс и употребление фаст-фуда, определяют ваше самочувствие после еды. Если вы часто включаете упомянутые выше причины в свою жизнь, может быть полезным пересмотр ваших поведенческих практик в отношении еды.
Если вы определите схему питания, которая будет максимально сбалансированной и позволит вам чувствовать себя хорошо, вы сбалансируете уровень сахара в крови и предотвратите чувство голода после еды. С другой стороны, поскольку выполнение большего количества упражнений, чем необходимо в течение дня, увеличит ваше ежедневное потребление калорий, снижение чрезмерной физической активности с учетом потребностей вашего тела будет полезно для контроля аппетита.
5. Отвлечение во время еды
Исследования показывают, что люди, которые отвлекаются во время еды, чувствуют себя менее сытыми и часто хотят что-нибудь съесть в течение дня. Вам будет полезно во время еды как можно больше сосредотачиваться на еде, которую вы едите, чтобы в мозг поступали сигналы о сытости. Таким образом, вы уравновешиваете дневное потребление калорий и ваше чувство голода уменьшается после еды.
6. Резистентность к инсулину
Уровень сахара в крови является важной частью вашего чувства голода или сытости. Высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину важны для постоянного чувства голода. Сначала вам следует сдать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с резистентностью к инсулину.
Среди решений этой проблемы — регулярные физические упражнения. Таким образом, у вас будет здоровый процесс набора или потери веса. Изменив свой образ жизни, вы можете предотвратить проблему инсулинорезистентности. Сбалансированная диета, включающая продукты, богатые фруктами, овощами и белками, является одним из важных шагов, позволяющих предотвратить чувство голода после еды.
В этой статье мы рассказали о 6 причинах чувства голода после еды и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это. Помошник всегда важен при внесении изменений в вашу жизнь. Вы можете сделать первый шаг к более здоровому питанию, посетив наш ретрит по снижению веса.
