كان الشعور بالإجهاد يعتبر في يوم من الأيام شذوذًا ، أو اضطرابًا عابرًا ، أو حربًا خاطفة، أو نوبة تموج ، أو حتى شعوراً صحياً. لقد مر ذلك الوقت ، للأسف. اليوم ، يمثل الضغط عنصرًا لابد منه في الوجود البشري. لقد أصبح جزءًا لا يتجزأ من جهاز الاستجابة لدينا ، لقد علقنا في آلية القتال أو الهروب.
الآن ، لماذا هذا؟ لماذا تطور الإجهاد ليكون جزءًا لا يتجزأ من النفس البشرية؟ يمكننا توجيه أصابع الاتهام وإلقاء اللوم على كل شيء على التكنولوجيا أو الغرور أو نظام الشركات أو السياسة أو تغير المناخ أو فيروس كوفيد . قائمة الجناة المحتملين لا نهائية. يمكننا أيضًا تبني فرضية توسع الهوية عبر الزمن ؛ نحن ممتازون في كل ما نقوم به.
العمل ، الأسرة ، الحياة الاجتماعية ، وقتي الخاص ، الهوايات ، المهمات ، الأفكار الفلسفية ، التعاطف ، الحزم ، اليقظة. ابقى بصحة جيدة. كن طيبا. اعمل بجد. ابتسم، التواصل. هل نعطي الكثير؟ هل نعطي القليل جدا؟ فيما يلي 7 طرق طبيعية لتخفيف التوتر.
١. العلاج الصوتي
نعم ، إنه مجرد مصطلح فاخر آخر للموسيقى. الاستماع إلى الموسيقى عندما تقرر الحياة إضفاء القليل من الشغب وإلقاء أنماط غير منتظمة على مسارنا قد يساعد، في الواقع . إن تشغيل الموسيقى الهادئة له تأثير مهدئ على نظامنا العصبي وجسمنا بالكامل. يمكن أن تساعد الموسيقى في توتر العضلات وخفض ضغط الدم ومنع الأحجام الهائلة من الكورتيزول من التسبب في مباغتة الجهاز العصبي. والأهم من ذلك ، توازن الموسيقى ببراعة بين عواطفنا. ، ليس كل الموسيقى التي تخفف التوتر يجب أن تكون مريحة,الأنواع المختلفة تناسب الشخصيات المختلفة . على كل شخص إيجاد الموسيقى المناسبة لذوقه.
٢. احذية الجري
قم بتفعيل دورتك الدموية . حان الوقت للنهوض إلى المسارات. (حرفيًا أو مجازيًا ، أنت تختار) نحن نحب كلمة “تمارين” لطبيعتها المتنوعة. الوضع: مفتوح للتفسير. يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بتدفق ثابت من الإندورفين ، أو هرمونات “السعادة” ، كما نحب أن نطلق عليها. يكفي أي شكل من أشكال النشاط البدني. المشي السريع، نط الحبل، اليوغا، كرة السلة في الشوارع، البولينج، تسلق الصخور والتزلج على الجليد اختر سلاحك! (مع ذلك تجنب لعب رمي السهام والأشكال السلبية الأخرى من التمارين). لا تدع الجدول الزمني المزدحم يثنيك عن المحاولة. ليس لديك ساعة كاملة؟ خمس عشرة دقيقة ستفي بالغرض. تذكر أن الحفاظ على النشاط البدني هو مفتاح الصحة العقلية القوية.
٣. الأيدي الحرة
إفقد هاتفك المحمول. ستكون فتحة ذاكرتنا ممتلئة عندما نعود إلى المنزل من العمل. منذ هذا الصباح ، قضينا عدة ساعات على هواتفنا بنجاح وساعات عديدة على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا – والآن ، للاسترخاء ، نشاهد التلفاز ثم نضيع المساء في تصفح وسائل التواصل الإجتماعية. دعونا نجرب منهجًا مختلفًا كي نرى سحر زوال الإجهاد المتراكم لدينا. نحن لا نستهلك وسائل الإعلام. الإعلام يستهلكنا. حروب، صور زفاف صديق الطفولة العشوائية ، ما هو موصى لك: “كيف تقشر البصل دون البكاء على حبك بلا مقابل”. فيض المعلومات. الدعايات المبطنة تجهد أكتافنا المثقلة بالفعل. ضع حدودك الخاص بك. ضع الهاتف بعيدًا ودع عقلك يتخلص من السموم. استمتع بالهدوء.
٤. وفرة النوم
بالحديث عن الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر ، فإن الوفرة في النوم هي كل شيء. تساعد أنماط النوم الصحية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، وتحافظ على عواطفنا تحت السيطرة ، وتدعم وظائف الدماغ ، وتحافظ بشكل طبيعي على صحتنا الجسدية. هل نحتاج إلى قول المزيد؟ القول أسهل من الفعل ، متفق عليه. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، فإن النوم لا يأتي بسهولة. لعنة تانتالوس المفروضة على الذات. بغض النظر عن مدى دفء السرير ، ونعومة الملاءات ، وارتفاع الوسادة المناسب ، فإن النوم يراوغنا. بدافع اليأس ، يشرب الكثيرون أنفسهم للنوم. الساعة السعيدة تتحول إلى ليالي “سعيدة” ، أسبوع وراء أسبوع. وتصبح مشكلة مزمنة. إذا كان أحد أفراد أسرتك يشرب الخمر بكثرة ، فتعامل مع هذا الموضوع بحنان وحب. لكن قم بالتدخل قبل فوات الأوان.
٥. واجه الأمر
إن تجاهل أكوام فوضى التوتر لن يقدم لنا أي مصلحة. في الواقع ، يمكن أن يأتي بنتائج عكسية فقط. التجاهل أو التفادي أو استخدام تقنية “البساط” القديمة لن يؤدي إلا إلى إفساح المجال لتمددها. فكر في إجهادك غير المعالج كنموذج للكون الصغير. نحن نعلم الفضاء ليكون (افتراضيًا) غير محدود ، ومتوسع باستمرار دون دليل ملموس. نحن نعلم أنه موجود هناك. إنه إلى حد كبير في كل مكان. إغلاق أعيننا ورفض الاعتراف بوجودها الواسع والمتسع بسرعة الضوء لن يغير واقع وجوده. لا يحتاج إلى موافقتنا. لكن من خلال مواجهة القلق ، بمجرد الاعتراف به ، قد نشهد جمالًا لا مثيل له. لذا. حان الوقت لمعالجة التوتر. اضحك. اضحك في وجه هلاكك الوشيك. الضحك، أحد الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر وشفاء جميع الجروح.
٦. ملاعبة حيوان أليف
عند التعامل مع عدم اليقين ، ابحث عن الراحة في صديق فروي. الحيوانات هي المعالج الطبيعي. إن حبهم ودعمهم غير المشروط يفعل المعجزات لصحتنا العقلية. يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب والضغط المزمن ، بشكل كبير من هذا التعايش الطبيعي. ماذا ستختار خيولاً أم حميرًا أم كلابًا أم قططًا أم ببغاوات أم هامستر أم سنجابًا أم ابن عرس؟ الخيار لك. الحقيقة الكونية هي أنها تجعلنا أقل وحدة وخوفًا وأكثر نشاطًا وتفاؤلًا. الوصفة السرية؟ أن تحب وأن يحبونك. ملاعبة الجرو الخاص بك يضمن نومًا جيدًا ليلاً. وهناك الكثير من سلالات الكلاب والقطط التي لا تسبب الحساسية للاختيار من بينها إذا كنت قلقًا بشأن الحساسية !
٧. خذ ٥ دقائق(يومياً)
قف. وقتك الخاص بك. مفتاح التخفيف من تراكم التوتر هو أخذ الوقت لأنفسنا. لا ناس. لا هاتف. فقط أنت ، تتنفس ، موجود ، وتفعل شيئًا تحبه. أثبتت تمارين التنفس العميق والتأمل أنها أكثر تقنيات مكافحة الإجهاد فعالية. ليس ممتعا؟ انطلق في الطريق. لا تشعر بالرغبة في المشي؟ انفصل. اجلس على سطح السفينة الخاص بك ، وارتشف بعض البابونج (الأفضل لتهدئة الأعصاب) واستمتع بغروب الشمس. انتبه لمحيطك. امتص الأصوات والروائح وانظر إلى سماء الليل. تحدث إلى هلال القمر الصاعد ، وأخبره بكل شيء عن يومك. اشغل حواسك الخمس. وتنفس.
أخيرا
نصيحتنا الأخيرة حول الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر: ساعد الآخرين. سوف يجعلك التركيز على احتياجات الآخرين تشعر بالرضا تجاه نفسك. التطوع ، أو مساعدة صديق محتاج ، أو مجرد مدح أحد المارة في طريقك، سوف يغذي أسلاكك العقلية بهرمونات سعيدة.
